首页 > 母婴 > 孕妇食谱 / 正文
俗话说,“早餐要吃好”,因为吃好早餐就等于吃对了营养、吃对了健康,而对于孕期的准妈咪们来说,吃好早上的第一顿餐更是尤为重要,这是为自己和腹中的宝宝补充营养和能量的好时机。那么,孕妈咪们该如何吃好早餐呢?下面跟随常识网了解一下吧!
1、孕期早餐尽量多样化
孕妈咪的早餐需要为身体提供丰富的营养,因此,所选择的食物要尽量多样化,最好有蛋、有奶、有谷类、豆制品以及蔬菜、水果等等,早餐吃的全面多样化,就可以为准妈咪和腹中的胎宝宝提供多种营养元素。其中,最不能缺少的就是优质的蛋白质和足够的膳食纤维,同时,要补充足够的维生素和矿物质。孕妈咪早餐的搭配可以是一杯热牛奶、一个土鸡蛋、两个馒头(或两片面包)、一小碗红豆粥、一个苹果、一根香蕉、一小盘简单的拌凉菜,如果准妈妈想要控制体重,可以将这些食物分为两餐,早餐过后,早午餐之间添加一餐,是孕期控制体重又不缺乏营养的好选择。
2、孕期早餐要吃饱
已经是准妈妈了,不在像从前一样是一个人了,现在是一个人吃两个人吸收,因此,准妈妈的早餐一定要吃饱,尤其是上班族的准妈妈们。千万不能在大街上随便买一份早餐就讲究着,可以在上班之前,让爱人准备好丰盛营养的早餐,吃得饱饱的,再去上班工作,要知道,早餐需要保证一个上午的消耗呢,如果你是消化特别快的准妈妈,还可以在包包里准备一些小蛋糕小零食,随时为你补充能量和营养。
3、孕期早餐要保证绝对的干净
孕妈咪的早餐要保证绝对的干净和卫生,如果所烹饪出来的食物并不卫生,那么,就会让准妈妈连同细菌病毒一起吃进肚子里了,细菌会通过胎盘进入到子宫里,对胎宝宝的成长非常不利。尤其是本身肠胃就比较脆弱的孕妈咪们,要保证早餐的干净卫生才行喔!
4、有些早餐孕妇要慎吃
孕妈咪要全面营养地吃好早餐,那么,又有哪些食物是早餐不能吃的呢?早餐可不是什么都能吃喔!早餐应忌吃生冷的食物,例如刚从冰箱里取出来的冷冻水果和肉,是孕妈咪早餐禁食的。此外,孕妈早餐应忌吃太油腻辛辣的食物,例如火锅、烧烤、烤肉等等,这些食物很容易引起孕妈咪上火便秘,对胎宝宝生长也非常不利。
此外,孕妈咪在早上空腹的状态下,也有很多食物不能吃,比如香蕉,空腹吃香蕉,会严重引发肠胃痉挛,早餐空腹吃菠萝,会非常伤脾胃,如果早餐中添加了菠萝,可以选择在餐后食用;早餐也不能空腹吃西红柿,孕期想要保持好肌肤的准妈妈们,可以在餐后喝上一杯西红柿汁,多多补充维生素C。
孕妇不吃早餐的害处
早餐是很重要的,如果孕妇不吃早餐可能会营养跟不上,自己体能会减少,做事乏力。
1、引起低血糖,引起流产:孕妇身体比正常妇女的身体弱,如果不吃早餐,容易引起低血糖,严重头晕。如果早孕可能会导致流产。
2、胃可能有“反酸”:如果吃午饭之前不吃早餐,胃长时间处于饥饿状态,会造成胃酸分泌过多,所以容易导致胃炎,胃溃疡。
3、便秘:在定时进餐的情况下,人体自然会产生胃肠反射现象,促进排便;如果习惯不吃早餐,长时间这样可能会引起胃肠反射功能障碍,进而产生便秘。
4、会让你成为肥胖人群:一旦人体意识到营养不足,首先要消耗碳水化合物和蛋白质,最终消耗的是脂肪,所以不要认为不吃早餐会有助于消耗脂肪。相反,不吃早餐,会让午餐和晚餐吃得更多,越来越胖难以减肥。
5、孕妇不吃早餐对身体有很多伤害,为了宝宝的健康,养成吃早餐的良好习惯。
孕妇早餐吃什么好?
1、全麦产品。包括粥,全麦饼干,全麦面包等。孕妇选择最好的天然的,没有任何糖或其他成分添加的粮食,同时你可以根据自己的喜好添加一些花生,葡萄干或蜂蜜。另外全麦面包每天可保证20?35克的纤维摄入量。因为全麦面包还可以提供丰富的铁和锌。
2、牛奶,豆制品。孕妇每日应消耗约1000毫克钙,酸奶中还含有丰富的钙和蛋白质,有助于胃肠健康。
3、水果。柑橘品种丰富,富含维生素C、叶酸和大量纤维素,可以帮助孕妇保持体力,防止水分引起的疲劳。
4、瘦肉。由于瘦肉富含铁,很容易被人体吸收。铁血液在血液运输过程中起着不可替代的作用。在怀孕期间,孕妇的总血量将增加,以确保胎儿的饮食会增加一倍,给胎儿足够的血液喂养胎儿。
5、蔬菜。暗色蔬菜通常意味着高维生素含量。白菜是钙的良好来源;西兰花富含钙和叶酸,富含纤维和抗病抗氧化剂,有助于从其他绿色蔬菜中吸收铁。
猜你喜欢
- 2021-08-04 李成梁能够保证明朝边境安稳 死后边境地区为何就开始乱了
- 2021-08-04 怀孕期间被打入冷宫的妃子,最后下场如何?
- 2021-08-04 揭秘:道光帝吃一顿早餐要花一百两白银?
- 2021-08-04 在匈奴时,苏武为什么靠着野菜生存而不吃羊呢?
- 2021-08-04 李成梁死后明朝边境就乱了 李成梁是如何保证边境几十年安稳的
- 2021-08-04 高平陵事变的三千死侍,司马懿是如何保证他们的忠心的?
- 2021-08-04 梁武帝到底做了什么事情 佛教为什么开始不吃肉了
- 2021-08-04 乾隆皇帝为什么能够活到八十多岁 粗茶淡饭,不吃药
- 2021-08-04 历史上真实的李必是什么样的?不娶妻不吃肉,一心求道
- 2021-08-04 郑崇质为什么不吃皇帝赏赐的葡萄?原因是什么
留言与评论(共有 0 条评论) |
- 搜索
-
- 06-04适合孕妇吃的10种水果 有安胎及帮助胎儿发育作用
- 06-04孕妇科学健康饮食最重要 孕妇不能吃的10种食物
- 06-01怀孕初期早孕反应影响胎儿发育 8类食物利于保胎宜食之
- 06-01怀孕前3个月的注意事项 推荐三款养胎安胎食谱
- 06-01孕期准妈妈选择滋补汤 美味可口有滋补健身功能
- 06-01孕育宝宝离不了孕期营养补充 孕妇饮食注意事项
- 06-01孕期的饮食禁忌 避免吃到不利于胎儿发育的食物
- 04-27孕妇感冒推荐十八款偏方 不会影响到胎儿的健康
- 04-22孕妈贫血会影响健康 为准妈妈推荐六款孕期养血食疗
- 04-22孕期各阶段补血要点 推荐孕期补血食谱
- 标签列表
-
- 自己的 (35188)
- 皇帝 (23449)
- 的人 (23402)
- 宝宝 (16778)
- 食物 (15693)
- 刘备 (14738)
- 皇后 (14460)
- 减肥 (14401)
- 运动 (12151)
- 孩子 (11875)
- 女性 (11050)
- 都是 (10976)
- 孕妇 (10953)
- 身体 (10866)
- 治疗 (10397)
- 皮肤 (10353)
- 刘邦 (9641)
- 维生素 (8129)
- 朱元璋 (8082)
- 乾隆 (7688)
- 秦国 (7150)
- 明朝 (7002)
- 患者 (6604)
- 太子 (6562)
- 武则天 (6547)
- 项羽 (6124)
- 公主 (6081)
- 康熙 (5827)
- 症状 (5770)
- 关羽 (5740)
- 功效 (5735)
- 雍正 (5668)
- 肌肤 (5644)
- 月经 (5612)
- 胎儿 (5355)
- 蜀汉 (5225)
- 太后 (5210)
- 疾病 (5139)
- 男人 (5134)
- 司马 (5029)