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很多朋友都喜欢练瑜伽,尤其是女性朋友。瑜伽不仅可以调整我们的身体,让我们的身体更加健康,而且还能够帮助我们塑造更完美的体形,因此,瑜伽越来越受到广大女性朋友们的青睐。有一些刚刚入门的朋友想通过练习瑜伽,达到局部塑身的效果,今天我们就为大家介绍一种清晨瘦腿瑜伽。
一、Krouncha苍鹭姿势
Krouncha是苍鹭的意思,就是动作进行时,两条腿的形态像是苍鹭伸展出去的脖子和脑袋,所以这个动作的名字——Krouncha由此而来。
1、 两条腿伸直,上半身正直地坐在地上,然后右脚向后折回,右脚跟放置在右臀部附近的垫子上;左脚伸直,左脚尖向身体方向勾回;两手自然下垂,手指轻轻触碰垫子。
2、 左脚膝盖弯曲隆起,两手十字交叉并环住左大腿的下面,呼吸气的同时,上半身保持挺直状态。
3、 呼气的同时,左脚抬起并伸展出去,脚跟向着天花板的方向提起,直到膝盖完全地打直。
4、 两手移至脚踝位置,帮助小腿进行进一步的拉伸,脚后跟也随之继续向着天花板的方向提起。
(调节自己的呼吸并维持姿势30-60秒后,再进行另一方向的动作)
二、侧面伸展
1、 侧躺在垫子上,左手肘支撑在垫子上,左手掌支撑起头部,右手弯曲,手掌轻轻放置在垫子上;双腿膝盖打直伸展,脚尖向脑袋方向勾回。
2、 位置于上方的膝盖曲起(右脚弯曲抬起),右手的拇指、食指、中指抓住右脚的大脚拇指,这个时候要固定好盆骨的位置。
3、 呼气的同时,抬起的的手和腿都要垂直于垫子,或者比垂直的角度更大,这个时候不但抬起的腿要伸展,贴在垫子上的左腿也要伸展;从脊椎开始,到臀部、大腿内侧、脚后跟为止都要拉伸开来。
(调节自己的呼吸并维持姿势15-20秒;呼气的同时,回到动作2,再进行另一方向的动作)
三、俯身向下
1、两腿以三倍肩宽的幅度展开,身体站直,脚尖向着正前方;呼气的同时,背部舒展,手肘向着背面,胸部和背部都打开。
2、 呼气的同时,在肩部打开的状态下,上半身前探下去,两手抓住脚踝,维持上半身的倾斜状态,再次吸气,背部进一步打开。
3、呼气的同时,头顶向着垫子,背部向下继续拉长伸展,这个时候脚掌的脚后跟和前脚尖要平衡体重,膝盖有种向后推进的感觉。
(维持这个状态30秒,调整自己的呼吸,然后再慢慢抬起头恢复正直站立状态)
以上为朋友们介绍了清晨瘦腿瑜伽的锻炼方法,想要瘦腿的朋友们可以在早上睡醒后练习一下,不仅可以到达瘦腿的效果,还能够让我们拥有更加充沛的精力迎接新的一天哦。希望越来越多的朋友能够加入到瑜伽这项运动里来,让朋友们都拥有一个健康、美丽的身体!
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