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面对诱惑满满的零食是不是管不住自己的手和嘴,什么都等吃完再减肥吧。吃完后是不是又充满了满满的罪恶感。
怎选零食
我们说零食,可能很多人会认为是垃圾、不健康,实际上是误解零食了。零食不等于垃圾食品,有一些“零食”对我们的健康也是有益的。
零食主要分三级:
第一级是“优选级”,是优先选择的零食,对身体有很多好处。例如:苹果、香蕉、猕猴桃、坚果类、酸奶食品
第二级是“条件级”,吃这些零食的时候是要考虑“条件”的,如果你已经体重超标,那么一定要适量选择“条件级”零食,这些零食可以补充一些营养,但是一定要注意控制量的问题。例如:鱼片、海苔、水果干、巧克力、威化饼干、全麦饼干
第三级是“限制级”零食,这些食品偶尔尝试可以,多吃无益。例如:果脯、糖果、曲奇、膨化食品、腌制食品。
吃零食技巧
对于女生来说,零食是很大的诱惑,一般让人难以抵抗。吃零食的同时还能瘦,关键是要正确的吃。学会一些吃零食的小方法,让你不用只能看而不能吃。
技巧1:与上一餐相隔2小时
餐后2小时吃零食的目的是为了消除你的饥饿感,当你吃完饭过了2个小时之后,你就开始有饥饿感,这时候如果不吃一些令血糖升高的东西的话,你整个人就会慌,会出现手抖、脾气暴躁等现象,甚至会吃进热量更高的东西。所以这时候如果吃进一些热量的话,对控制体重反而比较有帮助。
技巧2:买小包装或自行分装
对于上班族来说,到了下午3点多肚子可能就会开始有点饿,这时候同事如果下午茶吃一堆零食,你可以选择吃一小部分,这样既不会和同事产生误会也不会因此摄入过多热量,还能吃到零食。很多商家为了迎合现在大部分人健康的需求,都会把饼干的包装从一大包变成一小包一包的独立包装,这样你每次吃两包然后和大量的水,既能瘦又能吃到饼干。
很多人会觉得买小包的不划算,这里有一个小秘诀,你可以买了一大包自己喜欢吃的,然后回家把它分装成一小包一小包方便携带的,每次要吃就带一包,而且限制自己每天只能吃一包或者两天吃一包。同事间叫甜点也是,可以两三个人分享一碗,这样既能吃到又能减肥。
技巧3:花10-15分钟专心吃
很多人都是在看电视或者玩手机的时候为了解嘴馋就吃点零食,但是专心吃零食其实很重要。举个例子,如果什么娱乐工具都不给你,只给你吃一些坚果,即使只有一点,你也会觉得说怎么这么多,可能吃不到一半就吃不下了。但如果你是一边看电视一边吃的话,你很快就会吃完就会再想去吃。所以专心吃零食很重要。
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