首页 > 饮食 > 疾病调理 / 正文
米饭,食材过于单一,为了它的营养密度可以更高,为了它可以变得更加营养,建议大家在蒸米饭的时候可以丰富食材。吃米饭,可以加其他粗杂粮,加入了粗杂粮之后,可以补充丰富的B族维生素和膳食纤维,促进肠道代谢,促进排便,预防便秘的发生。另外加入粗杂粮后也能降低米饭的血糖生成指数,对于血糖不会造成剧烈的波动和升高。下面和常识网一起来看看吧。
吃米饭,可以加入大豆、红豆等杂豆类食品,这样可以更好的满足“完全蛋白模式”,弥补大米中赖氨酸的缺乏,有助于营养均衡摄入。
吃米饭,建议可以加入薯类食品,将红薯、紫薯等薯类食品加入到米饭中一同加热煮熟,也可以增加膳食纤维等物质的摄入,更有利于身体健康,也更符合我们现代人群的营养需求。
吃米饭,建议您可以加入新鲜绿叶蔬菜,加入蔬菜,一方面可以丰富主食的颜色,增加美观性,另一方面还可以增加维生素C和植物色素等营养物质,用主食去增强身体的抗氧化能力。
吃米饭,建议可以加入坚果,坚果是一类现如今建议大家吃的健康零食,既富含矿物质锌元素又富含不饱和脂肪酸,对于身体的作用不可小觑。蒸米饭的时候可以加入核桃、开心果、杏仁等坚果,丰富营养,强化口感。
有人说长米饭容易影响身高?
这个理论我还是第一次听说,完全属于谣言,请您各位不要相信。米饭和身高这件事不存在直接的联系,对于米饭而言,不得不说是生活中我们食用最多的一种主食,无论是蒸米饭还是米稀粥,都是生活中您家常吃的主食,相对于现代健康饮食来说,它存在的问题其实仅仅是过于精细,和粗粮相比缺乏B族维生素、膳食纤维等营养物质,长时间食用可能导致您胖的更快,甚至容易增加便秘等问题的风险,但是它和长高还真没有太大关系。只要饮食多样,只要营养均衡并能满足摄入,饮食对于身高的生长完全可以满足。当然,对于每一个家庭而言,您每日食用最多的可能就是主食,说到具体对于您吃的较多的米饭来说,应该吃的更加健康,想把米饭吃的更健康,几点法则请您学会。
吃米饭,如何吃更健康?
米饭,请不要单一食用:
米饭,为了它的营养物质不过分单一;米饭,为了不让它的能量过高;米饭,为了食用之后不剧烈升高您的血糖,请您在蒸米饭的时候加点东西。
米饭,建议不要去炒饭,烹调要清淡少油:
对于米饭而言,很多人喜欢吃炒饭,烹调的过程中用食盐和植物油去补充味道,但这样一来就会增加食盐和食用油的摄入量,时间一长反而容易增加高血脂、高血压、肥胖等问题的发生几率,所以吃米饭要清淡,在食物多样的基础上让其变得清淡,拒绝慢病的侵袭。
米饭熬粥,也要需要丰富食材,而且拒绝加碱:
除了蒸米饭以外,很多人还喜欢用大米熬粥,相对而言这种吃法也还不错,但是前提您各位还是需要加入燕麦、玉米、红薯等粗杂粮、薯类食品,丰富口感与营养,增加营养密度。
吃米饭,要适量:
无论您吃的是什么米饭,请您适量食用,食物的摄入总原则是多样摄入,对于主食同样如此,米饭和其他主食要更替食用,拒绝单一摄入,而且每餐的米饭摄入量也要适当,多给蔬菜、豆类食品、菌菇类食品以及优质蛋白肉类食品留点空间。
另外,熬大米稀粥的时候请不要加碱,避免损失其中B族维生素等营养物质。
吃米饭,淘洗别太过分:
为了更充足的满足营养吸收,为了不因为外界力量造成大米的营养流失,请您减少淘米次数和力度,洗干净就行,别太过分。
米饭很健康,吃的时候稍微用点心:
米饭,让它变得五颜六色会更有营养,卖相也会更加诱人。
米饭,建议您更换食用,拒绝长期单一食用,也拒绝一种搭配吃到底。
米饭,可以吃,不会影响身高。
米饭,为了不影响您的血糖健康,请您注意搭配且适量摄入。
大米饭,单一食用不是很靠谱,但是并不会影响升高。为了您的健康,请您多样食物蒸米饭,靠谱拥抱全营养。
猜你喜欢
- 2021-08-04 写一首酸诗就能当官,宋仁宗这么好哄吗?
- 2021-08-04 写一首酸诗就能当官,宋仁宗这么好哄吗?
- 2021-08-04 写一首酸诗就能当官,宋仁宗这么好哄吗?
- 2021-08-04 关羽只是抓了一个于禁 关羽怎么就能威震华夏了
- 2021-08-04 古代娶到公主就能走向人生巅峰吗 他们的婚后生活是什么样的
- 2021-08-04 上官皇后为何年仅六岁就能当上汉昭帝的皇后?当时的情况是怎样的?
- 2021-08-04 霍去病,少年将军,17岁就能成为大汉的军事支柱
- 2021-08-04 张嫣为什么年仅十一岁就能被立为皇后?她与刘盈还有什么关系?
- 2021-08-04 寥寥数语就能劝服关羽的大臣,此人究竟是谁?
- 2021-08-04 成吉思汗一个早上为何就能消灭10余万人口的塔塔尔部?
留言与评论(共有 0 条评论) |
- 搜索
-
- 06-28夏天怎么养胃?多吃以下6种水果,推荐3个养胃食疗方
- 05-27胆囊炎最重要的注意饮食 胆囊炎饮食禁忌和注意事项
- 05-09痛风患者必须坚持的饮食原则 推荐治疗痛风的中药方
- 04-24蔬菜也有很好的降血糖作用 推荐20种降血糖的蔬菜
- 04-22了解低糖水果 常吃对于糖尿病患者的血糖也不会造成影响
- 04-22尿酸最怕的九种水果 对于尿酸高尤其适合食用
- 04-22流产后必吃的12种水果 流产后的饮食调理
- 04-22预防痛风 六款适合痛风病人食疗方法
- 04-22关照好自己的胃 为你推荐七款养生汤呵护你的肠胃
- 04-21糖尿病的恢复要注意饮食 糖友饮食的6大原则
- 标签列表
-
- 自己的 (35188)
- 皇帝 (23449)
- 的人 (23402)
- 宝宝 (16778)
- 食物 (15693)
- 刘备 (14738)
- 皇后 (14460)
- 减肥 (14401)
- 运动 (12151)
- 孩子 (11875)
- 女性 (11050)
- 都是 (10976)
- 孕妇 (10953)
- 身体 (10866)
- 治疗 (10397)
- 皮肤 (10353)
- 刘邦 (9641)
- 维生素 (8129)
- 朱元璋 (8082)
- 乾隆 (7688)
- 秦国 (7150)
- 明朝 (7002)
- 患者 (6604)
- 太子 (6562)
- 武则天 (6547)
- 项羽 (6124)
- 公主 (6081)
- 康熙 (5827)
- 症状 (5770)
- 关羽 (5740)
- 功效 (5735)
- 雍正 (5668)
- 肌肤 (5644)
- 月经 (5612)
- 胎儿 (5355)
- 蜀汉 (5225)
- 太后 (5210)
- 疾病 (5139)
- 男人 (5134)
- 司马 (5029)