导语：每个人都希望拥有健康和美丽，然而这就像鱼和熊掌不能同时兼得一样。其实，健康养生也是需要讲究一定技巧的，需要在正确的时间做对的事，方

每个人都希望拥有健康和美丽，然而这就像鱼和熊掌不能同时兼得一样。其实，健康养生也是需要讲究一定技巧的，需要在正确的时间做对的事，方能发挥出养生的最大化好处。下面，小编就为大家介绍一下在睡觉之前做3个动作轻松达到瘦身助眠的目的，想要健康和美丽并存的朋友们赶快了解一下吧！

睡前做3个动作能瘦身助眠

大多人晚上都是在看电视和玩手机中消耗掉的，其实，在晚上这个关键的养生时刻，我们只需做3个小动作便能有效达到养生保健的目的，同时还能瘦身美颜。

1、伸懒腰

在睡觉之前我们可以伸个懒腰，这对于奔波忙碌一天的人是一个极好缓解疲劳的方式。

另外，在伸懒腰的时候还能让腰部得到舒展锻炼，并能保持脊柱的正确位置，还能保证在睡觉的时候身体的内循环正常不受阻碍，能很好的让体内的毒素排出体外。

伸懒腰的时候，能在短短的几秒钟之内将身体部分位置淤积的血液赶回心脏的位置，这对于增加血液的循环量，改善血液循环发挥了极好的作用。

不仅如此，在伸懒腰的时候还能有效的起到疏通颈部血管的目的，使得其能顺利的将血液输送到大脑中，保证脑部接收到充足的营养，从而消除身体的疲劳感觉。

并且在晚上伸懒腰对于一些白天久坐的上班族而言更是极好的身体保健的方式，因为在久坐的时候身体的整个负重感全部转移到腰部，久而久之会对腰部产生诸多不利的伤害，且还会让腰部出现移位等不良反应。

所以伸懒腰能让全身的肌肉在伸展过程中有节奏的进行伸缩锻炼，这也是防止腰肌损伤，保持健美体型的重要因素。

2、仰卧放松

睡觉前躺在床上仰卧放松，不仅能养生保健，还能美颜瘦身。仰卧放松这也属于瑜伽的一个动作，我们只需平躺在床上，然后双臂和身体保持几公分的距离，手掌向上，然后双脚自然放松向外打开。闭上眼睛之后，脑海中什么都不要去想，然后上下耸动肩膀，尽量延伸脊柱，让后背保持放松。

仰卧的姿势也可根据自己的情况来定，选择自己认为最放松的姿势，保持10分钟左右的时间，尽量让心率逐渐减缓，呼吸慢慢回到正常舒缓的节奏即可。

在仰卧的过程中全身的肌肉和大脑神经能得到充分的调节和休息，然后会慢慢步入到睡眠的阶段，这对于患有失眠困扰的人，在晚上睡觉前仰卧放松也是一个极好的改善失眠的方法。

另外，当仰卧放松过后，我们还可以做几下扩胸运动，这样能有效的锻炼胸肌，还能增大肺活量，并且在进行扩胸运动的时候人体内会分泌一种免疫物质，从而帮助人体抵抗疾病和癌症的产生。

3、打哈欠

打哈欠本是人体神经疲劳的一个信号，然而在睡觉之前我们可以通过打哈欠来帮助人体达到瘦身助眠的目的。

在打哈欠的过程中，整个人处于闭目塞听的阶段，身体的神经、肌肉也能得到充分的放松，所以打哈欠能使人得到充分的休息，对神经系统有一定的保护作用。

并且这也是在排除积聚在体内的毒素的好方式，因为在打哈欠的时候能很好的带动身体的血液循环，促进新陈代谢的速度。

同时，在打哈欠的时候会向大脑发送疲倦的信号，表示身体需要进入睡眠休息阶段，因而也是极好的一种催眠方法。

所以，在晚上睡觉之前打几个哈欠也是在潜意识中提示大脑神经需要休息的信号。

另外，打哈欠也能很好的帮助眼部肌肉进行放松，促进眼部的血液循环，对于一些需要长时间面对电脑的人来说，打哈欠还能有效的缓解眼部的疲劳感。

结语：上文中，小编为大家介绍了在睡觉之前做3件事便能轻松达到美颜瘦身的目的，你都了解了吗？希望大家能养成这些良好的睡前习惯，每天晚上坚持做下这3个动作，轻松排出毒素，瘦身又美颜！

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