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缓解压力:多摄维C
首先,每天喝足够的水或凉茶水,这会帮助人体更好地吸收营养。尤其是在疲劳的时候,凉茶水是最好的选择。如果喝热茶或咖啡,最多也不要超过三杯,而且在中午12点以前饮用较好。这样咖啡因就不会阻碍人体对铁、钙等矿物质的吸收。
维生素C具有平衡心理压力的作用。当承受强大心理压力时,身体会消耗比平时多8倍的维生素C,所以要尽可能地多摄取富含维生素C的食物,如清炒菜花、菠菜、芝麻、水果等。工作压力大的人,服用维生素C片剂,会获得比较理想的效果。
安定情绪:钙和蛋白质很重要
每天食用足够的全麦食品和蛋白质也很重要,缺乏其中任意一样都可能引起身体疲劳。鸡肉、鱼、鸡蛋等是蛋白质的重要来源。全麦食品(可在办公室准备一包全麦饼干)含有大量矿物质和维生素,如镁和B族维生素,能让人精力充沛。
钙具有安定情绪的效果,牛奶、乳酸、奶酪等乳制品以及小鱼干等,都含有极其丰富的钙质,有助于消除火气。萝卜适于顺气健胃,对气郁上火生痰者有清热消痰的作用,最好生吃,也可做萝卜汤。
改善睡眠:早吃晚饭
如果说睡眠不好也是令人疲惫的原因之一,那么就应尽早吃晚饭。例如在下午六时半左右,让肠道有更多的时间消化。另外,中午以后应少喝含咖啡因的饮料,如可口可乐、咖啡等。
如果很饿,睡前可以吃点小食品。但应尽量选择容易被吸收且有助于睡眠的食物,如牛奶、尊品王浆,改善睡眠、补充体力。
由于人体的自然衰老,机体的组织、器官会出现不同程度的老化,从而使人体表现为精力不足、体力不支、社会适应能力减低、性功能低下以及内分泌失调等,这些也都属于亚健康状态的范畴,也可适当吃些尊品王浆。此外还有香蕉和消化饼干也是不错的选择。
治疗方法每至年终,到心理门诊咨询的抑郁患者就会增多,这种现象被称为“年末抑郁综合征”。大部分出现抑郁情绪的人,都存在不小的心理压年末抑郁综合症治疗 力。
饮食疗法
民以食为天,因此饮食疗法是抑郁症的自我疗法中最好坚持的。有心理专家建议预防抑郁症和缓解抑郁情绪可以多吃维生素B含量丰富的食物,像粗粮、红枣、蒜苗、鱼、虾、芝麻、蜂蜜、核桃、牛奶等。
锻炼疗法
运动锻炼是抑郁症的自我疗法中比较难坚持的一种。虽然锻炼后可以给人一种轻松和自己作主的感觉,有益于克服抑郁症患者的孤独感。但人在抑郁情绪支配下,往往会变“懒”,因此需要患者坚持下去。
调整生活
人在抑郁情绪下做出的判断往往事后会很后悔。为了不再添加烦恼,可以适当放慢工作和生活节奏,多增加一些爱好,与家人加强情感沟通,可以缓解压力。
按摩疗法
将两手重叠按在关元穴(位于肚脐下四横指处)上,顺逆时针各转五十圈,由轻到重,由慢到快。每日一次。这种抑郁症的自我疗法需要实施者对人体穴位有一定了解。
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