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平时多练练减肥操,对健康瘦身是非常有好处的。那么你知道减肥操都有哪些吗?速效瘦身减肥操又有哪些呢?一起来了解下吧!
减肥操
拉伸腿筋/臀大肌/后背肌肉
将右腿伸直,并将左脚脚掌靠近右腿内侧。伸展右脚,调动你的右脚股四头肌。折叠右腿,保持这个姿势,深呼吸5~10次。放松头部和颈部。
美腿 转动脊椎
接着拉伸腿筋/臀大肌/后背肌肉的姿势,将右手放在你的背后,然后尽量坐直。将你的左手放在右膝的外侧。将你的脊椎转向右侧。将肚脐吸向脊椎,然后开始从腹部下方转动身体,一直到达头部。保持这个姿势,呼吸5~10次,然后切换到身体的另外一侧。
美臀 蛙式姿势
我使用这种拉伸方式来帮助高尔夫球手及垒球球手。拉伸肌肉的关键是要特别注意调整呼吸。每次呼气当你身体“沉”得更低的时候,想像所有紧张都远离了你。保持这个姿势,坚持一分钟。
美背 仰卧
仰卧在瑜伽垫上,将右腿交叉在左腿之上,伸展双臂,使其跟身体垂直。将下肢移动到左边。注意此时右肩不要离开地板。
此时,如果你的双膝不能接触到地板,那么请在膝部下面放一块折叠的毛巾作为支撑。保持这个姿势,坚持三分钟,然后切换到身体另外一侧,一同样的方法重复前面的过程。
郑多燕减肥操
跪地叉腰
瘦身位置:手臂、臀部、腹部、大腿前后侧
步骤:跪在地板上,膝盖岔开一个肩宽的距离,双手叉腰;
肩部慢慢后仰,手臂用力,并将手肘向前推,以能感觉拜拜肉位置肌肉拉伸为好;
达到最大幅度时维持10秒,深呼吸,回位接着做。
开腿举臂
瘦身位置:手臂、腰部外侧、大腿内侧、小腿肚
步骤:两腿叉开成180°,脚掌要与腿部成垂直角度,感觉到小腿肚绷直才好;
手臂上扬,维持一条平线,手掌稍稍够到头部;
侧卧抬腿
瘦身位置:手臂、腰部外侧、大腿外侧
步骤:侧卧在地板上,用手臂抵住头部,另一只手撑在地板上;
用腰部和腿部的力量将两腿用力向上抬,维持5秒再放下,做10个动作再换另一侧。
速效瘦身减肥操
拉伸刺激代谢
双腿并拢,屈膝跪地,臀部落于双脚上,以日式正坐的姿势,往上挺直背部肌肉,屈肘举起手臂,右手扶着左肩,左手扶着右侧手肘,于头后用左手轻轻压动手肘,拉伸右臂20秒,同时进一步挺直上身,换边后重复相同的拉伸动作。
增加日常运动量
1、久坐一族的你,也能在椅子上充分运动。屈膝并拢双腿,坐于椅子的2/3处,大腿与小腿成90度,坐直上身背部往上伸展,与大腿垂直,两手扶着椅子前侧。
2、并拢的双腿往上抬起,脚掌往上绷紧,膝盖抬至与胸同高的位置上,大小腿的夹角逐渐收拢,腹部肌肉受压,手臂撑直保持20秒。
消灭吃喝后的积聚
1、面朝天花板地仰卧在地上,双手扶在地面上,双腿并拢,屈膝抬起,令大腿与上身、大腿与小腿各成90度,脚掌往上竖起来。
2、伸直的手臂进一步往前拉伸,并离开地面,将两肩拉起,头部也离地,尽量保持手臂与地面处于平行的状态,双腿保持90度抬高,静止20秒后躺下。
吃太多了及时促进内循环
1、双腿并拢,屈膝跪地,脚掌自然绷直,手臂弯曲,下臂着地扶支撑身体,并与上臂成90度,视线落于地面上。
2、左右脚依次往后蹬出,伸直双腿,让全身连成直线,但手臂始终屈肘扶地,保持20秒后恢复跪地姿势,重复3次拉伸动作。
结语:看完了文章,相信大家对如何练习减肥操都有所了解了吧。只有掌握了科学的减肥方法,并且做到持之以恒,才能保证减肥健康有效不反弹!
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