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很多人都有晚上不睡,早上不起的现象。这都是生物钟没有调过来的原因。那么,如何来调节生物钟?有什么方法可以让你每天早上能轻轻松松的起床?一起来看下文章怎么说。
1. 让自己打起精神
记住,你不是强迫自己想要起床,而是你必须起床。当你要做某事的时候,问问自己接下来你要做什么,而不是你不得不做什么(不得不做的事不会给你留下太多拖延的时间)。
2. 摄入足量蛋白质
你一定听说过:“早餐是一天中最重要的一餐。” 所以,如果你不想每天早晨自己都昏昏沉沉,困乏不堪,一杯咖啡和一片口香糖当然不够。
睡了一整夜后,我们的新陈代谢和血糖都是最低的,我们需要一顿健康的早餐来补给能量。适量的蛋白质,多色新鲜果蔬,还有一整套全麦谷物。
3. 每天减负一小时
人们通常都会高估自己的可支配时间,相应的也承受了不少我们本没有义务去完成的工作任务。为了缓解你一天的压力,假如每晚可以有那么一个小时留出来放松放松。
试着不让自己那么疲惫,拒绝一切打扰到这一时刻的繁杂事物,减少和电子产品相处的时间。
4.和太阳一起起床晨练
通过体内生理节奏和生物钟的控制,我们大概会在上午十点左右达到最高机警度。早间晨练会促进我们能力激增,同时锻炼还可以提高体温和肾上腺水平达数小时。
研究表明早餐前运动要比早餐后运动可以燃烧更多脂肪卡路里,从而可以减去更多的肉肉。
5.学会犒赏自己
一旦起床了,就要好好利用这段额外时间,给自己几分钟来“犒赏”自己。看看自己喜欢的报纸或者博客,听几分钟早间新闻,做做日常锻炼或冥想。甚至就连来杯咖啡以及不用匆忙出门都是一种犒赏。
总之,选择一些对自己有意义的事情去做。在你给自己新的一天创造了不错的开端后,不要忘了静下心来好好享受一下哦。
6. 睡前整理头型
为了减少(或干脆省掉)早晨吹头发的时间,你可以尝试一下前一个晚上洗好头,然后把头发编成一束松散的辫子。第二天早晨,把头发快速吹干,头发就会像往常一样蓬松而又有弹性了。
为了减少静电,可以往头发上喷点免洗护发素,或者用梳子沾点冷水抹在头发上。
7. 早上编辫子
什么迹象会告诉大家你不愿早起呢?答案就是---你的头发。但是无论你是已经能早起还是正在为之努力,梳上辫子可以掩饰你头发的多种凌乱,可以把你的一头乱卷梳理得利利落落。
还有这样的最大好处就是编头发没有什么对错之分,可以松弛低垂,还可以梳出法国风情。如果你的头发太短梳不上去也没关系,戴个布制的发带装饰一下就好了。
8. 改进你的化妆习惯
保持你的脸部亮丽清新,但你也可以通过以下的方法来缩短早晨准备时间:
a. 使用粉底液打底,这样你就可以跳过用粉饼定妆这一步了。b. 腮红,眼影都很棒,不妨赶紧一试。不仅会节省时间,也会使皮肤晶莹剔透。c. 只化上眼线,并且只在上眼睫毛上涂睫毛膏,这样才看起来美得自然。
9. 让光线洒进屋子
灯箱发出的强光可以和太阳光相似,这可能也是你能做到的早晨把你叫醒的最强有力的办法了。人体大脑对光和温度很敏感,这也是为什么即使我们度过了最长最累的一天,如果错过了晚上的最佳睡眠时间,我们在早晨也睡不着。
10. 将一切关掉
晚上将广播和电视音量调低来营造一种安静的氛围,使你快速进入睡眠状态。这有助于你把夜晚的节奏调慢,从而为睡觉做好思想准备。
慵懒白领健身4招式 赖床也能赖出好气色
1、不要急着起床。
很多白领都很晚睡,导致第二天睡过觉导致迟到,最好就将闹钟调早5-10分钟,不要急着起床,尤其是秋季,人在睡眠中大脑处于一个休眠的状态,一听到闹钟就猛然起身,会造成头昏脑胀。
所以,在醒来之后,就用两手按摩一下眼睛和太阳穴,重复张开闭合眼睛1分钟,让大脑有个缓和的时间。
2、坐在床上伸懒腰。
很多白领都因为早上猛地起身而感觉一整天头昏脑胀,注意力不集中,影响一整天的工作和心情,但是只要在早上起床的时候伸伸懒腰,就能使状态过渡到兴奋的状态。
在自由发挥伸懒腰之后,双手手指交叉,手掌外翻,手心向外推举过头顶,双脚尖交替向后上方用力钩,在伸展四肢的时候,左右转动身体,扩张胸廓,可以快速清醒头脑。
3、保持一定的姿势。
做完以上动作后,就以左侧卧的姿势,左腿伸直,身体也保持挺直,然后右腿跨在左腿的上面放在大腿的位置,左腿上升,用右手拉住保持姿势2分钟,然后换成右侧卧的位置,进行重复的动作。
4、滚动身体。
最后一步,原始动作为仰卧姿势,然后就将身体全部蜷缩起来,尽量弯腰、埋头、双手抱膝或者抱住头部,保持动作静止10秒钟,缓缓前后滚动10次。完成之后就慢慢地放松身体,做伸展运动1分钟,可以恢复肌肉平衡,缓解疲劳。
总结:综上所述,人体生物钟调理好的话,可以让你每天早上比晚上还有精力,这就是科学养生的奥秘所在。建议大家,可以来试一试。
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