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2012伦敦奥运会在8月13日落下来帷幕,许多“奥迷”意犹未尽,精彩的比赛没有了,肯定会有一些“闹心”情绪,加上长时间黑白颠倒看比赛,身体很很容易生病,就此小编盘点了一些“后奥运”健康养生高招,赶快去看看学学吧!
“后奥运”时代 倒时差保健康科学方
8月13日奥运会闭幕了,连续多日的熬夜让很多奥运迷的身体闹了“情绪”。精彩赛事突然没有了,也让很多奥运迷的心情很差,做什么事情都感觉没心情。已经习惯了每天看比赛盛况,了解最新奖牌榜,现在打开电视都不知道该看什么。为了缓解奥运米们的身体不适和“闹心”情绪,小编特意为大家搜罗了健康小窍门,让大家可以更科学地调理身体,健康度过“后奥运”时代,顺利的为身心“倒时差”。
失眠困扰身体如何“倒时差”
人的生物钟是有规律的,当某一段时间打破了这个规律,便会连带性地出现很多问题。奥运会的半个月里,很多上班族喜欢熬夜看比赛,有的为防止打瞌睡,会喝咖啡、浓茶,人体生物钟受到严重干扰,导致失眠。因此,奥运比赛结束后,建议大家要及时地调整自己的情绪,重新为自己创造一个好的作息环境。还可在睡觉前,喝一杯热 牛奶 ,泡一泡脚,舒展、按摩一下肌肉,放松全身以尽快进入梦乡。如有必要,也可以在医生指导下服用少量的安眠药,帮助睡眠。
连续熬夜后别狂睡补觉
连日的熬夜过后,奥运迷尽量在一个阶段内都不要晚睡,每天保证七八个小时的睡眠。对于连续夜班的人来说狂睡补觉也不好,应当减少上午的补充睡眠时间,如果有条件可以适当增加下午睡眠时间,一般下午的睡眠时间也不要超过3个小时。
兴奋之后心理困扰待解
兴奋之后,突然回归平静,很多奥运迷都会有心情失落的感觉,无法及时进行情绪的转换,这是正常现象。若持续一个星期仍未改善,则有必要求助心理医生。一般而言,在面临情绪转换时,有些人就容易出现障碍,导致焦虑、抑郁等问题。当出现这些问题时,需要家人帮助其转移注意力,通过关注工作、生活中的其他热点,或者加强体育活动来调解心理。同时,要保证作息规律,服用一些复合维生素B、维生素B12及维生素C,平稳情绪,缓解疲劳,慢慢地心理就可恢复正常。
熬夜后食补助恢复
熬夜后及时补充营养,也是可以补救的。有些饮食是可以抗疲劳。 比如碳水化合物是大脑能量的来源,补充碳水化合物有助于保持情绪稳定,并有助于之后的睡眠。地瓜和燕麦片等全谷类食品中都也含有碳水化合物。同时, “疲倦是最高的脱水信号”,多喝水有助于保持身体水分,还可以促进新陈代谢。另外,矿物质界的无名英雄镁元素对能量的产生是至关重要的。缺镁的情况很少发生,但是多摄入一点镁元素,可以达到你想要的提神效果。坚果和种子,甜菜和菠菜等绿叶蔬菜都富含矿物质。不要忽略豆腐,豆腐也是富含镁元素的。
4方助你快速倒时差
方法一:调整睡眠时间
女性对时差的影响最敏感,经常在抵达目的地当晚彻夜难眠。对此,有着丰富资深旅游人士表示,出发前几天调整睡眠时间,可以缓解时差对睡眠带来的干扰。具体来说,如旅游目的地在西边,则每天延迟1小时就寝,晚1小时起床;若向东飞行,则提前睡觉和起床。在飞行途中,可采取0.5-1小时的“小睡”办法,有助于对新时区的适应。到达目的地后,最好休息一天,再开始活动。
小贴士:从航班的选择上,旅客可以选择晚上到的航班,然后在当地时间晚上10时以后就寝,这样能够有效减少时差对睡眠的影响。
方法二:注意“吃多少”和“吃什么”
乘坐飞机期间,很多旅客都会控制食量,在到达目的地后大吃一顿补充能量。对此,资深旅游人士表示,机上控制食量的做法是正确的,但注意到达旅游目的地后不能一下子吃得过饱,因为这样会增加胃部负担,从而加剧时差带来的不适感。
资深旅游人士表示,除了注意多少,还要注意吃什么。总结出一条预防时差病的食谱:乘机前三天,增加食量,早中餐以高蛋白食物为主,如肉类、豆制品、蛋类,晚餐则以高碳水化合物为主,如面食、大米、甜点心和土豆等。乘机前二天,减少食量,三餐均以低热量食物为主,如蔬菜、水果、清肉汤等。乘机前第一天食谱与乘机前三天相同,乘机当天食谱则与乘机前第二天相同。
小贴士:乘机期间应多喝水,尽量避免喝含酒精和咖啡因的刺激性饮料。
方法三:经常晒太阳
一些女性旅客平时不喜欢晒太阳,在旅游当地对太阳更是能避则避。资深旅游人士表示,晒太阳是调节生物钟的最佳方法,旅客在出游前及旅行期间都应该经常外出晒太阳。而晒太阳的时间也是有讲究的,要根据目的地的时差而定。例如,从中国到美国,是由西向东飞行,飞行前4天,尽量在下午两点钟后到室外活动;到达目的地之后,任何时间,都可以接触阳光。
小贴士:晒太阳时,可擦上适量的防晒用品,以防皮肤晒伤。
方法四:坚持运动
运动能增强人的抵抗力,对于旅行者而言,运动更是长期旅行中对付时差病的最佳良方。因为,时差带来的不适感会因人体免疫力下降而加剧,如果出游前感冒了,旅途的愉悦感也就大打折扣了。因此,市民平时应该坚持运动,在旅行前一个月更要坚持每天定时定量地运动,这样不仅能够有效应对时差带来的不适感,还能减少旅途颠簸带来的疲劳。
总结:以上介绍的后奥运健康养生方法,大家一定要照着做,这样才能保证你的身体恢复健康哦!
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