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目前我国绝大部分的职业女性患有不同程度骨骼疾病,常常会感到腰酸背痛、浑身乏力。这些都严重影响着工作效率和健康生活。小编带你认识如何通过与孩子互动来灵活关节,保持骨骼健康。
人体从30岁开始,新陈代谢能力下降,身体开始逐渐衰老;骨健康成为关键,骨质疏松等一些问题开始出现。尤其脊柱关节非常脆弱。常有人发现,自己只不过做了个捡东西的动作,腰部一下子就疼痛得站不起来,这就是腰椎损伤。如果我们早点找对方法锻炼骨骼,生活中多注意一些细节,就能规避此类风险。
1、让背部休息
人坐着时,后背的压力要大于站立时,因此,如果你必须长时间的坐在桌前或者乘坐飞机、火车的话,就要经常改变一下姿势,每小时起立一次,四处走走,让背部得以休息。
2、宁跪勿弯
宁跪勿弯并不是说完全不弯腰,而是要尽量降低弯腰所带来的风险。弯腰来捡东西,会使背部紧张,加大受伤的风险。如果一定要做一些需要弯腰的工作,不如使用长柄的工具,或把工作放在高一点的台子上来操作。更好的方法是先蹲下或者采用半跪姿势,然后再捡起东西。此外,弯腰刷牙、洗脸等动作,起身时应尽量缓慢。
3、多用腿部
在提举物体时,不管它多重,都应该采用这样的安全姿势:弯曲膝部,保持后背直立,运用腿部的力量来拿起东西,因为腿部力量远大于背部力量,多用腿能避免背部受伤。
4、注意保暖
寒冷是人体很多疾病的直接和间接原因。冬天最冷的时候、夏天空调使用频繁的时候,脊柱、关节的发病率明显增高。
5、避免大幅动作
除了弯腰,一些幅度很大的动作也要尽量避免,比如摇头、扭腰、扭胯等,做此类动作时,幅度一定要小,动作缓慢轻柔。
10招灵活关节
骨关节炎多因年纪大,人体关节退化造成。美国“网络医学博士”网最新载文,列举了通过与孩子同乐,来保持关节灵活的10种方法。
1、趣味跑步
与孩子一道参加当地举办的趣味跑步、快走等活动。但参加此类运动前,一定要根据自身灵活性、体力及运动能力,量力而行。
2、玩玩桌游
膝关节炎患者做腿部伸展或下蹲动作很困难,可将需要下蹲的运动摆上桌面玩,感觉会更舒适。
3、一起做饭
平衡膳食对控制体重非常关键。与孩子一起做饭,既增大活动量又有益饮食。
4、做做手工
做手工活有助于锻炼小肌肉。比如,做模型、拼图、剪贴画、十字绣、装饰等等。
5、户外运动
多与孩子一起进行放风筝、传球等户外活动。但每次运动不宜过量。
6、玩玩高科技
借助GpS定位在公园完成“寻宝”任务,或者在室内玩玩视频游戏等,都有助于增加身体活动量。
7、家庭扫除
室内和庭院扫除有益身体拉伸和多种活动。注意:中间要适当休息,必要时使用一些省力的工具。
8、探索自然
购买便宜的望远镜或放大镜,与孩子一起研究大自然,比如,寻找鸟类、蝴蝶、昆虫或野花等。这一过程也有助于活动关节。
9、种种花草
和孩子比赛,看看谁种的花儿最大。园艺活可锻炼全身关节。
10、一起遛狗
与孩子一道遛狗,既能增加步行时间,活动全身肌肉,又能缓解疼痛等关节炎症状,改善关节功能。
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