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如何让自己的身体保持健康,并且让自己看起来比同龄人都年轻呢?其实这些都不难,只要让自己的生活作出一点调整,你会发现保持年轻很健康是很容易达到的。今天就随小编一起来看看,我们应该给予身体哪些关注!
关注1:让动脉保持弹性
1、经常运动
在运动过程中,人体会加快血液循环,是给予动脉增添活力的过程。血液畅流能将营养及时送往身体各个部位;而运动时的大量流汗,能加强肌体物质代谢,促进废物排出体外,从而使血管在收缩和扩张之中增强弹性。
2、少吃甜食
保持动脉的通畅而不出现阻塞,就要注意血液中的糖分含量。糖分过高的血液如同在拥挤不堪的道路上,无法顺畅地到达目的地。此外,戒烟可以减少对血管壁的不良刺激。
3、心态平和
生活中,不要万事以自我为中心,经常表现为急躁易怒、争强好胜,这样容易使精神高度紧张,血管总是处于收缩痉挛状态,以至埋下动脉硬化的隐患。
点评:医学名句“人与动脉同寿。”讲的是,人体作为生命体的运动,动脉是至关重要的器官。如果动脉一旦硬化受阻,甚至坏死,那么死亡可能也正迈着悠悠的脚步在逐渐向你靠近。
关注2:让免疫力免遭损伤
1、牙齿健康
据有关研究,口腔中含有大约300多种微生物,1毫升唾液中就有4~5万个微生物。如果存在龋齿或牙龈问题,很多病菌就会突破免疫防线进入人体而致病。
2、环境卫生
生活在洁净的空气中,是维护免疫力正常运转的前提。天然气等不完全燃烧所形成的高活性致癌物,或是汽车废气、尘埃中分离的苯并苾等,就连室内不经意间吸入的二手烟都会对人体免疫造成威胁。所以,要尽量避免繁琐装修,经常开窗通风,避免环境污染。
3、充足睡眠
有研究表明,每晚缺失3小时以上睡眠,会使免疫力下降50%。睡眠中,能加快各组织器官的自我康复,对入侵的抗原物质通过免疫反应将其清除。所以,在临床治疗中,医生常会给那些无法忍受病痛的患者服用镇静剂,通过睡眠来缓解病情。
4、性爱健康
引发性病的单纯疱疹病毒、沙眼衣原体、巨细胞病毒、淋球菌、梅毒螺旋体和乙肝病毒等,都有病程长、迁延难愈等特点,一旦形成免疫缺口,很难愈合。
点评:人体免疫系统通常有三个层面的防护,一是抵抗外来入侵的病原体;二是迅速将进入体内的病毒清除;三是病毒已损害人体,要进行及时修复。如果以上免疫防护层层失利,那么患病就在所难免。
关注3:让脾胃健康运转
平衡饮食
鱼类、坚果、蔬菜、橄榄油、谷类、大蒜等食物有助于保持动脉弹性;动物肝肾、酵母、麦芽、蛋黄等食物含有相对丰富的叶酸,能缓解紧张情绪;存在于鱼类、花生、玉米等食物中的“单不饱和脂肪”能使你更年轻;大豆、豆制品、三文鱼、西红柿等食物不仅能增加血管舒张度,还有助于平展皱纹。
点评:人体所需的营养都由食物提供。只有摄入健康食物,才能保证脾胃健康。可以通过指甲来发现身体缺乏营养的信息:修剪时没有柔韧的感觉,常会发出清脆的声音。
关注4:让身体更加柔韧
1、稳定体重
如果只是靠节食减肥,不仅会使脂肪减少得很不规律,而且由于肌肉缺乏足够的营养而松弛。所以不妨将运动作为自己的生活习惯,会更有利于稳定体重。
2、肌腱柔韧
经常进行一些伸拉练习,有助于延缓肌肉韧带的衰老。这样的锻炼可以让肌肉活跃,从而减缓血管弹性下降和皮肤松弛的速度。需要提醒的是,运动时,要让肩、颈、臂、臀、腿等身体各部位都要活动起来。
3、强化内分泌功能
人体内分泌系统对于肌肉组织有显着影响。稳定的性激素水平,会将两性的特征表现得非常明显。如果内分泌出现紊乱,支持肌肉力量的激素就会缺失或者不够稳定,常会出现肌肉疼痛,身体脂肪增加,导致老态的出现。
点评:衰老的外向表现就是肌肉松弛。中医有“久坐伤肉”之说,就是说长时间坐着,就会损伤肌肉的力量。仰卧起坐等运动是最适宜柔韧身体的锻炼方式之一。
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