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生活中总是听到一些人说自己的身体很痛,尤其是一些经常不锻炼的上班族、学生在偶尔一些做过剧烈运动后。就会出现肌肉酸痛的情况,这个是整个人也是因为身体疼痛变得无精打采。对于工作和学习的都是有着很大的影响的,到底在运动后出现肌肉疼的情况后,应该怎么办呢?下面让我给大家介绍了下。
运动,尤其是剧烈运动后的第二或第三天出现,很多人会有全身肌肉酸痛的感觉,这种一般在锻炼后24小时后出现的肌肉酸痛在运动医学上称为"延迟性肌肉酸痛症"。锻炼后24-72小时酸痛达到顶点,5-7天后的疼痛基本消失。
肌肉酸的其原因
肌肉的张力和弹性的急剧增加,可引起肌肉结构成分的物理性损伤。
新陈代谢的增加,代谢废物对组织的毒性增加。
肌肉的神经调节发生改变,使肌肉发生痉挛而致疼。
肌肉酸痛的处理
休息
休息能减缓肌肉酸痛的现象,并可慢慢促进血液循环,能加速代谢产物的排除,并能消除肌肉酸痛部位营养的供给与修复,使之恢复正常。
伸展
牵伸肌肉可加速肌肉的放松和拮抗肌的缓解,有助于痉挛肌肉的恢复。对酸痛局部进行静态牵张练习,保持伸展状态2分钟,然后休息1分钟,重复进行,每天做几次这种伸展练习有助缓解痉挛。
按摩
对酸痛局部进行按摩,使肌肉放松,促进肌肉血液循环,有助损伤修复及痉挛缓解。当然也可以进行自我放松治疗,一般以颈背、四肢为主,头部和胸腹为辅。
热敷
是最有效的一种方式,对酸痛的局部肌肉进行热敷,可促进血液循环,提高新陈代谢,加速肌肉酸痛的缓解和恢复,尤其是配合轻微的伸展运动或按摩,将更能加速消除延迟性肌肉酸痛。
口服维生素C和E
有促进结缔组织中胶原合成的作用,有助于加速受损组织的修复和缓解酸痛。维生素C不仅是连接组织间的润滑液的主要成分,还可保护细胞免遭毁坏和防止衰老。主要来源:坚果类、种籽类、深绿色蔬菜、菜籽油、全谷类等。
关于怎么解决在运动过量后出现的肌肉酸痛的问题,上文中给大家介绍了几种办法。都是大家可以做到的,能缓解一些身体的酸痛。但是还是希望大家在做运动的量上能适度,不过过于追求数量,这样的话受苦的还是自己,最好的就是每天加量才会更好的锻炼。
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