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对于减肥运动很多人们肯定是不陌生的,减肥运动也算是层出不穷的,有相当多的人们都学会运动来减肥的,只不过有些人们在运动以后却仍然起不到任何的减肥效果,如果是这样的话就会让很多人们都感觉到坚持不下去的,因为这需要足够的信心和毅力的,毕竟运动减肥是一件比较辛苦的事情,而且还要合理的去安排自己的运动。
侧移深蹲
侧移深蹲,即边移动边深蹲。双手交叉举起的同时,马步深蹲,在此期间要注意的是,双手交叉举起,肘关节与地面垂直,双腿张开成A字型深蹲才是标准动作。
左右各20个,共40个,最后一个深蹲停留5s。做完这一组,整个身体已基本完成预热,细细体会肉肉燃烧的温度吧!
腹部支撑
平行趴地,手肘和脚尖支撑身体平衡,上下手肘成90度,肩与肘平行,臀部(骨盆的地方)、脊椎和地板平行,膝盖不要弯,大腿用力,然后自行调整到最有支撑感的状态,再然后左脚尖撑地稳住,右脚缓慢张开再合并,随后左脚替换,腿部如此反复交替张合,做20个。
这一组,一个字,稳住!此时,静静享受臂膀的酸爽吧。
抬腰提臀
仰面朝上平躺,双腿曲膝成90度,同时张开与肩同宽,双手平铺地面,以腰部的力量将臀部撑起,均匀10个;右脚不变,左脚伸直,与地面成45度以上的角度,提臀10个;换右脚再来10个!这组动作一共是30个。
侧卧抬腿
此组功能强大,可以直接提拉腹肌。身体侧卧,单手拖住头部,双腿并拢自然弯曲,准备就绪后,上面腿抬起再吸回腹部,再抬起再吸回,反复10个,换体位再来10个,这组动作共做20个。
很多人们都觉得只有比较高难度的运动方式才能够减肥的,其实有些比较寻常的运动方式也是能够达到减肥的目的,比如说深蹲的,这种运动方式能够让自己的腿部肌肉,和腰部肌肉得到很好的练习,而且每次深蹲的时间尽量的要持续五秒钟,最好是做四十次左右的深蹲。
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