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很多女生都会有健身的目的,也会有健身的希望,更有这方面的要求,健身是可以加强体质,帮助女孩子的身体得到健康的程度,不过健身的时候方法有很多种,很多女孩子健身也纯粹是为了通过健身能够得到减肥的好处,健身也是出自于健身的目的,是用来健身的一种方法,那么女生健身能够得到减肥效果么?
1、运动减肥的方式应该是小强度、长时间的有氧运动。因为人体内催化脂肪分解的脂肪酶活性一般在运动20分钟后才开始有所提高,30分钟的运动过程中,分解脂肪供能的时间只有10分钟左右,脂肪的消耗量十分有限。如果以前很少参加体育活动,肌肉体积较小,进行运动减肥后,运动使肌肉体积有所增加,这样,虽然脂肪比原来减少了,但肌肉体积的增加使瘦体重有所增加。
运动强度以运动时心率的快慢来衡量。所谓小强度运动,运动时心率的动员达到能够动员幅度的40~50%,即安静心率+(最高心率-年龄)×40~50%,其中最高心率为220减去年龄。而运动减肥的持续时间一般在90~120分钟。这个时间还不包括开始运动前的准备活动和正式运动后的整理活动。
只有坚持小强度长时间的运动才可能提高脂肪的供能比例,减少体内脂肪的堆积,达到减肥的目的。而小强度运动不会使肌肉体积明显增大,既增加肌肉力量,又使形体显得匀称。肥胖症患者比较容易合并一些心血管系统和代谢系统的慢性疾病,小强度的运动也比较安全。
2、饮食控制,早中晚,早餐一定要吃,而且要吃的好,中餐,要吃的饱,晚餐,要吃的少,晚餐之后不要吃夜宵和水果。
女生健身是可以减肥的,不过这个也不是针对所以的健身运动,有很多健身运动也是不会得到减肥效果的,在减肥的时候如果选择了健身的运动,那么必须要选择消耗热量高,降低脂肪程度的健身运动,健身运动有很多种,比如说健身操,健身舞等方面的健身运动。
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