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在我们身边,很多人都在进行减肥,无论是年轻人还是中年人,减肥已经成了人们聚会时或者聊天时经常讨论的话题,有的人想瘦腰,有的人想瘦臀,每个人都有不同的特点,因此想减掉的部位也不一样,但是一些人全身上下的肉都比较多,想减掉的部位也比较多,那么,全身减肥做什么运动呢,我们一起了解一下。
1:深蹲+单腿提膝 锻炼部位:臀部和腿部 具体动作:站立,两腿张开与肩同宽,臀部向后坐,膝盖弯曲,膝盖不要超过脚尖过多,做深蹲动作;起身,抬起左腿,左膝盖向外打开。然后恢复蹲下动作,起身,抬起右腿。左右腿交替抬起,重复动作30秒。
2:十字蹲 锻炼部位:腿部和臀部 具体做法:站立,左腿向左侧打开,与肩部同宽,深蹲;左腿收回,右腿向右侧打开,做深蹲动作;右腿收回,左腿向前跨一步,做箭步蹲姿势,左腿呈90°弯曲,右膝盖弯曲,但是不接触地面;左腿收回,右腿向后退一步,同样做一个箭步蹲。重复该动作30秒。
3:平板支撑 锻炼部位:腹部 具体动作:两臂弯曲成90°,支撑地面,两臂间距与肩同宽或比肩稍宽一点;两腿张开与肩同宽,脚尖踮地;腰背挺直,腹部收紧,使得臀部、腰部、背部呈平板状。重复该动作30秒。
4:肩部多方位平举 锻炼部位:肩部和臂部 具体动作:挺胸收腹站立,两腿张开与肩同宽,两手闭握两个小哑铃,然后双臂向两侧打开,使身体呈“大”字型,两臂保持水平,与肩同高;两臂向前,与地面平行;两臂上举,手肘可以稍弯曲;两手恢复向前举状态,然后慢慢向后打开,拉伸肩部和臂部;最后两臂收回,恢复起始姿势。重复该动作30秒。
5:原地开合跳 锻炼部位:全身部位 具体动作:挺胸收腹站立,两腿并拢伸直,跳起,两腿分别向两侧张开,张开幅度不宜过大,两脚距离稍比肩宽即可;两腿张开同时,两臂打开,并且于头顶方向合十;跳起,两腿并拢,两手放下,恢复站立姿态,重复动作30秒。
根据以上的分析我们知道,如果想要进行全身减肥,那么需要比别人付出更多的努力,付出更多的辛苦,必须通过身体各个方面的运动最后达到全身减肥的目的,因此,减肥一定不能怕苦怕累,如果坚持不下来,减肥是不会成功的,付出才会有收获,努力才有结果。
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