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如果想拥有一个健康的身体,就需要进行适当的运动训练,尤其是在早晨做减肥是很重要的,而且早上的减肥运动也是很多的,有的中老年人会每天早晨早起做晨练,年轻人喜欢早起晨跑,都是很好的运动方式,减肥需要早晨就可以完成的,如果减肥的有效果的话,那么在早晨做什么样运动好一些呢?
柔软伸展 快速热身
早上体温是全天最低点,肌肉弹性、关节灵活度都明显偏低,做运动之前,一定要先做伸展,让体温慢慢升高后再运动,避免韧带或肌肉拉伤。如果早晨时间比较充足,伸展运动可多重复做几组后再运动,运动效果更好。
Step1 躺着踏步,伸展臀腿肌
a平躺,先将左脚板向下踏,持续4秒。
b 再换右脚向下踏,左右重复10次。
Step 2 左右侧躺,暖化腰腹肌
a 平躺,两手微张,双脚并拢后屈膝。
b 上半身平躺,双脚同时倒向右侧,持续4秒,左右重复10次。
Step 3 腰部回旋,放松骨盆肌
双手叉腰,头肩固定不动,腰部以4秒一圈的速度往左边转,左右交替10次。
辅助运动1 暖化手腕关节
手掌立起,用右手将左手的四指往后弯4秒后松开,然后换手练习,左右手重复弯5次。
辅助运动2 活络肩颈关节
颈部到肩膀部位经过一夜睡眠的后,很容易僵硬或紧绷,可以将头部慢慢往右边拉,拉到极限后固定4秒,再换拉左边肩颈。这个动作非常适合上班的白领做,如果上班看电脑累了,也可以在工作的间隙做做这个动作,可以防止颈椎病的发生。
如果想减肥的话,可以做上面的运动方法,因为这样做,运动量也不大,而且也能够减肥,想健身减肥就需要做一些必要的运动,早晨是很好的运动时间,如果能够充分利用早晨这段时间进行锻炼的话,就能够很好的拥有一个完美的身材的,而且也能够达到瘦身的效果的。
减肥早晨做什么运动好呢
如果想拥有一个健康的身体,就需要进行适当的运动训练,尤其是在早晨做减肥是很重要的,而且早上的减肥运动也是很多的,有的中老年人会每天早晨早起做晨练,年轻人喜欢早起晨跑,都是很好的运动方式,减肥需要早晨就可以完成的,如果减肥的有效果的话,那么在早晨做什么样运动好一些呢?
柔软伸展 快速热身
早上体温是全天最低点,肌肉弹性、关节灵活度都明显偏低,做运动之前,一定要先做伸展,让体温慢慢升高后再运动,避免韧带或肌肉拉伤。如果早晨时间比较充足,伸展运动可多重复做几组后再运动,运动效果更好。
Step1 躺着踏步,伸展臀腿肌
a平躺,先将左脚板向下踏,持续4秒。
b 再换右脚向下踏,左右重复10次。
Step 2 左右侧躺,暖化腰腹肌
a 平躺,两手微张,双脚并拢后屈膝。
b 上半身平躺,双脚同时倒向右侧,持续4秒,左右重复10次。
Step 3 腰部回旋,放松骨盆肌
双手叉腰,头肩固定不动,腰部以4秒一圈的速度往左边转,左右交替10次。
辅助运动1 暖化手腕关节
手掌立起,用右手将左手的四指往后弯4秒后松开,然后换手练习,左右手重复弯5次。
辅助运动2 活络肩颈关节
颈部到肩膀部位经过一夜睡眠的后,很容易僵硬或紧绷,可以将头部慢慢往右边拉,拉到极限后固定4秒,再换拉左边肩颈。这个动作非常适合上班的白领做,如果上班看电脑累了,也可以在工作的间隙做做这个动作,可以防止颈椎病的发生。
如果想减肥的话,可以做上面的运动方法,因为这样做,运动量也不大,而且也能够减肥,想健身减肥就需要做一些必要的运动,早晨是很好的运动时间,如果能够充分利用早晨这段时间进行锻炼的话,就能够很好的拥有一个完美的身材的,而且也能够达到瘦身的效果的。
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