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有许多肥胖的人总是想减肥,但是因为每天要上班,在白天根本没有减肥的机会,所以有很多人都将减肥放到了晚上,晚饭后慢跑可以起到减肥的效果吗?这是很多胖哥胖妹们都比较关心的问题,下面就让小编给大家解答一下吧,希望小编的简单能让你满意!
晚饭后跑步可以达到减肥的效果,但是,不能在晚饭后立刻去跑步,不然会导致胃下垂和消化不良的。建议在晚饭后半个小时到一个小时之后再进行运动,这个时候饱腹感没有那么重,并且机体也可以正常的进行消化。并且如果是为了减肥的话,跑完步不应该添加饭食,这样会适得其反的。总之,合理地安排跑步时间能大大地提高减肥的效果。
而且还要注意避免暴饮暴食,避免过多的食用零食,少食酸甜食物,清淡饮食多喝水,多食新鲜的蔬菜水果,保持大便的通畅,适当增加运动,促进体内脂肪消耗。每天跑步,每小时至少6公里才能达到减肥效果。仰卧起坐或健身器械锻炼都是很有益的。
正确的慢跑:
手臂摆动的左右幅度不应过大。如果手臂左右摆动幅度过大以致在胸前摆动,会影响到你的呼吸。设想在你前胸正中有一条垂直线,把你的身体分为左右两半。你的手臂左右摆动的幅度不要超过这条线。所以,注意让你的手臂在你的身体两侧前后摆动,而不是左右晃动哦。
跑步时手臂前后摆动,可以保持前进动作及惯性,保证胸廓正常扩张。但是手臂前后摆动的幅度过大会造成肩膀和脖颈紧张,增加疲劳感。手臂前后摆动的幅度应以"前不露肘,后不露手"为原则。
肩膀和手肘应放松,肘关节大约呈九十度角。过分夹紧手臂容易挤压胸腔,限制你的呼吸,并导致脖颈肌肉紧张。
紧握拳头会导致你的手臂和肩膀酸痛。跑步时手应尽量放松,自然握拳,好像手心里握着一个鸡蛋,不要把它捏碎哦。
跑步是一项全身协调性的运动,需要手臂正确姿势的配合。赶快纠正你的手臂姿势,轻松跑好每一步吧。
晚饭后慢跑是可以起到减肥效果的,但需要注意的是,但饭后不能立即慢跑,应该等饭后半个小时或一个小时以后,才可以进行慢跑,饭后就剧烈运动的话很容易导致消化不良,另外掌握好慢跑的姿势也很重要,一定要坚持住,在饮食上,如果能适当控制自己的话,减肥效果会更好。
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