导语：女性朋友在40岁左右的时候身体特别容易出现肥胖，这大多数时候会和身体内分泌出现的变化存在着一定的关系，这时候除了要控制好饮食之外，最

女性朋友在40岁左右的时候身体特别容易出现肥胖，这大多数时候会和身体内分泌出现的变化存在着一定的关系，这时候除了要控制好饮食之外，最好是能够进行一些合理的运动来减肥，下面我们一起来了解40岁女性朋友，平时可以通过哪些运动来有效地控制自己的体重。

四十岁左右的女性的生活重心不应该只围绕着家庭转，对于一些减肥的运动也要抽时间出来进行.这也是爱自己的方式。

中年人应做一些增强身体柔韧性的运动。身处在这种年龄段的女性朋友们，因肌肉的耐力和弹性会随之减小，建议多做一些柔韧性较强且运动量不大的运动，在做的时候一定要坚持，最好在一周做三次以上，平均每次要做二十至四十分钟左右最为适宜。

四十岁左右的年龄适合做哪些运动？女性必须要运动在保证防止骨质疏松的前提下，打高尔夫球、登山、游泳、羽毛球等运动非常合适，诸如慢跑那样双脚离地的运动是很容易让自己腿部手上。记得要时刻关注自己的身体变化，切勿过量运动导致自己虚脱等极端情形出现。

在这个时期，即使是健康的人也会开始感觉到自己年纪大了。在此同时，不要听信他人或是任由自己的喜好做运动，要避免做一些剧烈运动。如在做这些运动的时候，先要检查自己的身体状态，做个简单的自我身体检查，这样就能安全、健康的进行运动减肥。

既轻松又安全又能有效中年减肥的方式。游泳作为水中运动，体温降低的程度越高，是需要进行全身运动肌肉，这样能量消耗也较大，如果觉得对自己来说有难度，在水中行走也是不错的选择，或是在水中进行水中散步也是行之有效的减肥方法。

瑜伽运动也是一种明智的中年减肥方式。美国一研究人员发现年龄在五十岁左右身体超重的人经常联系瑜伽，在十年中他们的体重减少了大约五磅，而其他以相同年龄段的人在相同的时间之内体重增加了大约13.5磅左右。通常来说，一个体重正常的中年人十年之内体重是会有所增长。根据科学表明，那些练习瑜伽的人增加体重反而比那些没有练习瑜伽的人来说体重增加的要少。亲！您若想安全的减去肚子上的赘肉，买一块瑜伽垫和一张教程盘在家学做吧！相信对你是有好处的哦！

进行户外运动是很多人最希望能够进行的减肥方式，因为这种方式可以让她们充分地呼吸到秋天清爽的空气，而且还可以感受秋季的凉风。而慢跑则可以完全满足MM们的这种欲望。并且慢跑还可以轻松快速地在秋季减肥成功，让MM们在短时间内就可以重新恢复到窈窕的身姿。在慢跑可以促进身体的血液循环，从而让新陈代谢速度加快，这样就可以很好地消耗脂肪。

无论任何形式的运动，它都能够有效身体里面的脂肪，因此具有一定的减肥作用。但是对于身体不同部位所出现的肥胖，最好是可以进行具有针对性的活动，尤其是对于女性朋友小肚子以及腰部的赘肉，平时应该尽量的加强出现坠楼位置的活动。

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