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橄榄菜是广东潮汕地区所特有的风味小菜,我们平时所见到的多为腌制好的产品。橄榄菜可以用来搭配我们早餐食用的白粥,是很开胃口的一种食物。下面就和常识网一起来了解一下吧!
橄榄菜的营养价值
橄榄菜富含橄榄油珍贵营养成份和多种维生素及人体必需的钙、碘 ,还含有铁、锌、镁等多种微量元素。
营养学家认为, 橄榄既是蔬菜也是水果,营养价值很高。橄榄含有67%的水分、23%的油脂、5%的蛋白质和1%的钙、铁、磷等矿物质,同时还含有维生素A、维生素D、维生素K和维生素E等多种维生素。
榄榄油中所含的维生素E是血管保护剂,可降低胆固醇和甘油三酯。
橄榄菜的功效与作用
一、橄榄菜能辅助治疗胃溃疡
经常食用橄榄菜不仅有助于胃溃疡的辅助治疗,还可预防胆结石并起到治疗背部疼痛的作用,对结肠癌的发生和形成也有比较明显的预防作用。
二、橄榄菜能降低高血压、血管硬化等疾病的风险
经常食用橄榄菜还能降低血管硬化、高血压、心绞痛和各种肥胖症的风险,对心脏病也有极好的预防作用。
三、橄榄菜能保养皮肝
经常食用橄榄菜对皮肤有很好的保养作用,有助于消除面部皱纹、护肤、护发和防治手足皲裂等,这是因为橄榄菜中含有多种对皮肤有益的成分,而且对皮肤没有任何的副作用。
四、橄榄菜能强身健体
橄榄菜的强身健体作用也非常明显,经常食用能让你身体健壮、精力旺盛,并起到推迟衰老的神奇作用。
橄榄菜肉末四季豆的做法
食材:瘦肉100g、四季豆300g、橄榄菜20g、生姜1片、蒜头1粒、葱头1粒、油适量、盐适量、生抽适量、料酒适量、白糖适量、生粉适量。
步骤:
1、四季豆撕去两头的筋,洗净,切成粒。
2、瘦肉切末,用盐、生抽、食油、生粉腌制。
3、生姜蒜头葱头拍碎切细。
4、坐锅烧开水,倒入切粒的四季豆焯水。
5、待四季豆颜色变深时捞起泡入凉水中。
6、四季豆泡2分钟后滤水备用。
7、锅里热油,下滤干水的四季豆煸熟后捞起。
8、锅内留油,下肉末煸至变色。
9、倒入生姜蒜头葱头煸香。
10、将煸熟的四季豆倒入锅中翻炒,加适量白糖、生抽、鸡粉调味。
11、倒入橄榄菜。
12、翻炒出香味,橄榄菜肉末四季豆即可。
拌橄榄菜
拌橄榄菜是一道做法简单的美食,主要食材有橄榄菜心、白糖、麻油。
橄榄菜心300克。精盐4克,味精4克,白糖0、5克,麻油15克。
橄榄菜心根部修成橄榄形,入开水锅氽一下,盛盘晾开,加入盐、味精、麻油拌一下,晾冷后改刀,整齐装盆。
碧绿色,鲜咸,清淡,脆,微苦。
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