首页 > 饮食 > 健康饮食 / 正文
你一般几点吃晚餐?
傍晚六七点,还是晚上八九点?还是更晚?
对大多数人来说,早餐、午餐只能算是“对付”,只有晚餐才会放慢步调。于是,晚餐吃得越来越晚,越来越丰盛。结果,导致了晚上吃的太饱,睡得太晚,第二天,就会起来太晚,早餐又吃不好,甚至是没时间吃不上早餐了。结果恶性循环,身体越来越差。
科学家研究发现:很多疾病发生的原因之一,就是来自晚上不良的饮食习惯,晚餐不吃,并不能很好的减肥,而晚餐吃错了,反而很多疾病就会悄悄盯上了你。下面,和常识网一起看看,晚餐最晚几点吃?如何健康地吃晚餐。
国人晚餐4大坏习惯
1、把晚餐看得太重
大多数上班族的早、午餐都在外凑合,到了晚上,人们通常会吃得较丰盛。但实际上,早餐和午餐对人们白天的状态有直接影响,太看重晚餐反倒不利健康。
2、吃得太晚
现代人工作压力都比较大,因为加班、堵车等原因,到家都比较晚,大多数人吃晚餐时间较晚且不规律,久而久之会给胃肠道带来负担,容易发展成胃病。
3、吃得太多、太油、太辣
因为看重晚餐的缘故,许多人的晚餐都会准备的比较丰富,吃的太多、太油、太辣都不利于身体健康,这种倒置的用餐习惯,必会带来各种慢性疾病。
4、在外就餐,过量饮酒
上班族应酬多,因为午饭时间很短,难以腾出应酬时间,不得不安排在晚餐时间;还有一部分年轻人独住,不会做饭或者懒得回家做饭,经常在外就餐。
长期在外就餐,盐和油的摄入量很容易超标,应酬时还容易过量饮酒,时间久了,会引起血压、血脂水平异常,对血管内壁造成持续性伤害。
晚餐吃太晚,对身体有很大的影响,胃病、糖尿病、冠心病、睡眠障碍等都与晚餐吃的太晚有关。那么健康的晚餐应该怎么吃呢?
健康晚餐6大原则:
1、晚餐的时间
晚餐的推荐时间是17点--19点,并尽量保持规律。
胃肠排空时间大概4小时以上,按照晚10点最佳睡觉时间计算,最好晚6点左右吃,最迟不要超晚过7点。不得已吃得太晚,也不要马上睡觉,间隔至少2个小时后再入睡。
上班族即使不能保证每天按时吃饭,也最好在加班时吃些饼干、点心等,以免晚餐吃得太多。
2、保持晚餐的营养
晚餐要保证食物的多样性,注重营养搭配。
多吃些蔬菜和粗粮,从而摄入更多的膳食纤维,增加胃肠动力,有助消化。避免过于油腻、辛辣的食物。
3、不要吃的太饱
夜晚人体器官代谢速度只有白天一半,因此七分饱即可。
晚餐食物种类也要有所侧重,建议多吃一些钙含量高的食物,比如豆制品、牛奶等。钙有安神作用,有利提升睡眠质量。
4、吃饭时不要三心二意
说话、看电视、玩手机等,都会分散吃饭的注意力,影响咀嚼和消化液的分泌,增加胃的负担。
5、不能不吃晚餐
有的朋友为了减肥,会选择不吃晚餐,这样的饮食习惯减的不是肥,是你的健康。
想要减肥有效又健康,可以把晚餐改吃水果,这样就可以远离油腻的大餐了,但要记得早餐和午餐要按正常饮食吃。
6、饭后走一走
吃完后尽量做些伸展运动、揉揉腹部,在房间走走或到室外散散步,更有利于消化。
- 上一篇:过年吃得太油腻易肥胖 过年要牢记十大饮食原则
- 下一篇:早餐也养生 早餐山药食谱大全
猜你喜欢
- 2022-07-31 王莽建立新朝长达十五年时间 王莽都做了什么事情
- 2021-12-25 刘禅在诸葛亮死活还撑了29年时间 蜀汉是怎么对付曹魏和晋朝的
- 2021-12-25 赵云出生入死近三十年时间 赵云为何没有受到刘备的重用
- 2021-08-04 从皇后到皇太后,杨丽华仅用了三年时间
- 2021-08-04 戊戌变法失败之后 慈禧为什么不第一时间除掉光绪
- 2021-08-04 慈禧掌权长达48年的时间 为什么没人敢反慈禧
- 2021-08-04 武则天进宫后长达十几年时间 武则天为何没有获得宠爱
- 2021-08-04 北齐皇帝高洋在位时间有何作为?他最终的结局如何?
- 2021-08-04 夏仁宗:西夏在位时间最长的皇帝,他的治国方针是什么?
- 2021-08-04 张巡:睢阳保卫战的指挥官,成功为大唐的反攻提供时间
留言与评论(共有 0 条评论) |
- 搜索
-
- 05-27滥喝啤酒的危害不可小觑 夏天喝啤酒需要注意的事项
- 05-20吃雪莲果的禁忌 推荐两种雪莲果的吃法
- 05-19一场云家宴,让温氏食品C位出道
- 05-1530岁女人抗衰老 预防衰老8种食物来调理
- 01-29远离垃圾食品活到103岁 可以替代垃圾食品的食物分享
- 01-28人每天可以摄入多少糖分 如何健康喝奶茶或者饮料
- 01-26膳食纤维有防病治病功能 膳食纤维抑制结直肠癌的发生机制
- 标签列表
-
- 自己的 (35188)
- 皇帝 (23449)
- 的人 (23402)
- 宝宝 (16778)
- 食物 (15693)
- 刘备 (14738)
- 皇后 (14460)
- 减肥 (14401)
- 运动 (12151)
- 孩子 (11875)
- 女性 (11050)
- 都是 (10976)
- 孕妇 (10953)
- 身体 (10866)
- 治疗 (10397)
- 皮肤 (10353)
- 刘邦 (9641)
- 维生素 (8129)
- 朱元璋 (8082)
- 乾隆 (7688)
- 秦国 (7150)
- 明朝 (7002)
- 患者 (6604)
- 太子 (6562)
- 武则天 (6547)
- 项羽 (6124)
- 公主 (6081)
- 康熙 (5827)
- 症状 (5770)
- 关羽 (5740)
- 功效 (5735)
- 雍正 (5668)
- 肌肤 (5644)
- 月经 (5612)
- 胎儿 (5355)
- 蜀汉 (5225)
- 太后 (5210)
- 疾病 (5139)
- 男人 (5134)
- 司马 (5029)