首页 > 人群 > 老人健康 / 正文
保护颈椎是人生的必修课,尤其是;老年人随着钙质的流失,骨密度的降低,更容易出现颈椎疾病。颈椎困疼,头蒙脑胀,睡不好觉,严重影响日常生活和身心健康。所以现在越来越多的老年人开始关注颈椎健康,那么有什么颈椎保健操是适合老年人的呢?那么下面就让我来给大家介绍一套颈椎保健操吧。
第一:你拍一,我拍一,一直拍到七十七
用右(左)手去拍左(右)肩,各77次;
如果是年轻人,从后面拍更好。老人从前面拍也行。这样做,马上血液循环就好。
第二:深呼吸、下蹲起
双手前伸平举,反复做蹲下起立,并做深呼吸;
用腹式呼吸可以锻炼横膈下来。我们平时呼吸,每一次吸入呼出空气500毫升。一次深呼吸就有2500到3000毫升。这个深呼吸,一次就有7次到8次平时呼吸的量。更重要的是横膈一下降,胃、肝、脾、肠等得到温和的按摩,改善肠胃功能,还能保护内脏。
站起来再下蹲,蹲下去再站起来,你不能只做两三次,一定要五次十次。人在下蹲站起的时候,体位变化,对交感神经、副交感神经是最好的锻炼。交感、副交感神经一好,以后你突然一下站起来就没事了。头晕头疼脑袋发蒙也没有了。
第三:十点十分
双手向身体两侧平伸,向10点10分这个角度运动;
臂向身体两侧伸开,和地面平行,类似钟表九点一刻时,时针与分针的位置;然后双臂同时向10点10分的位置抬起,再回落九点一刻的位置。重复这个动作,连续做20到30次。你这么练以后,腰肌、背肌、胸肌、颈部肌肉都得到锻炼。
第四:去看戏
指像看戏一样做伸缩和旋转脖子的动作。
小时候在农村,站着看戏的人很多,你想看见的话就得把脚踮起来,伸长脖子。保持这个姿势几秒钟,之后再反复去做。这样一锻炼以后,肩部、上肘、颈部、脚部肌肉都能得到锻炼。
上面所讲的这几点就是非常适合;老年人自己做的颈椎保健操,一定眼长期坚持着去做,不要企图包治百病,一劳永逸,不要在一个月、半年或一年后感觉效果好了就放弃活动。也不要贪多,过几天就学一套新动作,三天打鱼两天晒网。要持之以恒,全神贯注,把保健操作为生活中不可或缺的一项运动,坚持经常和永久。只有这样,简便易行的颈椎保健操就能使你彻底远离颈椎病,祝您健康。
- 上一篇:老年人胆道蛔虫病有哪些治疗方法?
- 下一篇:老人长期腹泻需要怎么护理
猜你喜欢
- 2020-03-29 老年人身上为什么会有一股老人味 老人味该怎么去除
- 2020-03-15 低头党成为颈椎病的一大主力军 得了颈椎病五个动作助康复
- 2020-03-12 老人食用蜂蜜保健功效大 适合老年人食用的蜂蜜菜谱
- 2020-03-12 老年人夜尿频繁是怎么一回事 老人夜尿多可食疗调养脾和肾
- 2020-03-12 老年人胃口不好这样做让你吃嘛嘛香 胃口不好多吃开胃食谱
- 2020-03-12 老年人补钙应从3个方面着手 适合老人补钙的5种食品
- 2020-03-12 粗粮虽好小心过量伤害老年人 老年人如何正确吃粗粮
- 2020-03-09 老年人增强记忆力动动手指 能有效刺激大脑
- 2020-03-09 可以抗衰老的运动方法 老年人可以试试
- 2020-03-09 老人跳舞增强抵抗力愉悦心情 老年人跳舞要注意避免的事
留言与评论(共有 0 条评论) |
- 搜索
-
- 01-28老年人胃口不好要怎样调理 八种食物助你开胃
- 01-28粗粮虽好小心过量伤害老年人身体 适合老年人的粗粮饮料
- 01-28多喝水不如会喝水 老人养生喝好三杯水
- 01-28肉吃多了伤心又伤脑 老人这样吃肉才健康
- 01-28长寿老人日常都吃些什么 可以增强免疫力的菜单分享
- 01-28老年人是否应该多喝牛奶 老人喝牛奶的八种禁忌
- 01-28老人消化不良易引发胃胀 多喝粥可有效缓解胃胀
- 01-28适合老年人吃的水果 老人吃水果的注意事项
- 01-28预防和管理餐后低血压问题 餐前喝杯绿茶可防餐后低血压
- 01-27过量补钙反而危害老人健康 老人科学补钙三方法
- 标签列表
-
- 自己的 (35188)
- 皇帝 (23449)
- 的人 (23402)
- 宝宝 (16778)
- 食物 (15693)
- 刘备 (14738)
- 皇后 (14460)
- 减肥 (14401)
- 运动 (12151)
- 孩子 (11875)
- 女性 (11050)
- 都是 (10976)
- 孕妇 (10953)
- 身体 (10866)
- 治疗 (10397)
- 皮肤 (10353)
- 刘邦 (9641)
- 维生素 (8129)
- 朱元璋 (8082)
- 乾隆 (7688)
- 秦国 (7150)
- 明朝 (7002)
- 患者 (6604)
- 太子 (6562)
- 武则天 (6547)
- 项羽 (6124)
- 公主 (6081)
- 康熙 (5827)
- 症状 (5770)
- 关羽 (5740)
- 功效 (5735)
- 雍正 (5668)
- 肌肤 (5644)
- 月经 (5612)
- 胎儿 (5355)
- 蜀汉 (5225)
- 太后 (5210)
- 疾病 (5139)
- 男人 (5134)
- 司马 (5029)