首页 > 人群 > 白领健康 / 正文
上班的时间越来越长,坐的时间比站的时间长,这样的强度工作,坐久了,腰部会疼痛,甭提要讲究正确的坐姿,再标准的坐姿也经不起时间的考验。
靠垫缓解腰部疲劳讲究方法
随着人类社会机械化程度的不断加强以及办公自动化的普及,越来越多的人上班意味着坐上八小时甚至更久,还有一部分人以车代步上下班,坐态持续时间比其他人更长。很多人为了防止久坐带来的疲劳、腰痛,会在电脑椅和车内放上靠垫。医生提醒,用靠垫缓解腰部疲劳也要讲究方法。
放对位置
靠垫一定要放在腰部,放在背部是不正确的。因为正常人体的腰椎共有5块,因生理需求它们并不生长在一条直线上,而是呈中部向前凸出的前凸形,从侧面看,腰椎犹如一座坡度平缓的小包。由于这个生理特点,腰、背不能置于同一平面。
如果在腰部放上一个靠垫,可以使腰部得到有效的承托,维持腰椎的前屈生理,均衡腰椎、腰部肌肉的压力,减轻劳损,增加体感舒适度,预防和改善腰椎不适,对稳定脊柱有好处。
厚度适中
靠垫的厚薄要适中。靠垫太薄太软就无法托起腰部;太厚可能造成腰椎过度前屈,太硬则硌得让人难受。挑选时可试用一下靠垫,如果十分钟后依然感觉非常舒适,则说明厚度适宜,如果开始感觉腰背疲劳或疼痛,则说明靠垫厚度不适合。本身已经患有腰椎间盘突出症或腰椎管狭窄的人更要注意靠垫的舒适性。
专家建议,一般情况下,以10厘米左右高度的软垫为最好。这样人体向后压,正好压缩5-8厘米,最符合腰椎的生理前凸。
加强活动
无论从事什么工作,久坐45分钟至一个小时后,都应当起身舒展一下身体,这样做不仅对腰椎有好处,对眼睛、手腕、颈椎也是大有裨益的。此外,久坐过程中,千万不要自始至终一个姿势,应当注意经常变换坐姿缓解腰部疲劳。
当需要靠椅时,应腰部挺直,坐沙发时要尽量靠后坐,让臀部坐于沙发面的底端,背部紧靠沙发背。如果觉得腰背疲劳得有些无法负荷时,一定要马上休息,以减轻腰肌劳损。
- 上一篇:上班族骨关节病发作时间表
- 下一篇:坐的太久小心气滞血瘀
猜你喜欢
- 2022-07-31 王莽建立新朝长达十五年时间 王莽都做了什么事情
- 2021-12-25 刘禅在诸葛亮死活还撑了29年时间 蜀汉是怎么对付曹魏和晋朝的
- 2021-12-25 赵云出生入死近三十年时间 赵云为何没有受到刘备的重用
- 2021-08-04 从皇后到皇太后,杨丽华仅用了三年时间
- 2021-08-04 戊戌变法失败之后 慈禧为什么不第一时间除掉光绪
- 2021-08-04 慈禧掌权长达48年的时间 为什么没人敢反慈禧
- 2021-08-04 武则天进宫后长达十几年时间 武则天为何没有获得宠爱
- 2021-08-04 北齐皇帝高洋在位时间有何作为?他最终的结局如何?
- 2021-08-04 夏仁宗:西夏在位时间最长的皇帝,他的治国方针是什么?
- 2021-08-04 张巡:睢阳保卫战的指挥官,成功为大唐的反攻提供时间
留言与评论(共有 0 条评论) |
- 搜索
-
- 05-15盘点危害白领女性健康的五大坏习惯 不良工作坏习惯危害健康
- 05-15上班族午睡的四大好处 上班族正确午休法
- 02-10九成白领有焦虑八招轻松解决 白领预防焦虑症推荐几种方法
- 01-23上班族如何调理心理问题 上班族要学会的心理调节方法分享
- 11-29保障胃健康五大忌 职场人养胃妙计
- 11-26久视会伤肝 上班族养肝护肝三步曲
- 11-15预防电脑病要作好六件事 打羽毛球有利于缓解电脑病
- 11-07适合上班族健身锻炼的时间 适合上班族最快瘦腰方法
- 11-06上班族秋季养生小常识 白领人士首选食补方案
- 11-06简单高效的瑜伽动作上班族放松身心从现在开始
- 标签列表
-
- 自己的 (35188)
- 皇帝 (23449)
- 的人 (23402)
- 宝宝 (16778)
- 食物 (15693)
- 刘备 (14738)
- 皇后 (14460)
- 减肥 (14401)
- 运动 (12151)
- 孩子 (11875)
- 女性 (11050)
- 都是 (10976)
- 孕妇 (10953)
- 身体 (10866)
- 治疗 (10397)
- 皮肤 (10353)
- 刘邦 (9641)
- 维生素 (8129)
- 朱元璋 (8082)
- 乾隆 (7688)
- 秦国 (7150)
- 明朝 (7002)
- 患者 (6604)
- 太子 (6562)
- 武则天 (6547)
- 项羽 (6124)
- 公主 (6081)
- 康熙 (5827)
- 症状 (5770)
- 关羽 (5740)
- 功效 (5735)
- 雍正 (5668)
- 肌肤 (5644)
- 月经 (5612)
- 胎儿 (5355)
- 蜀汉 (5225)
- 太后 (5210)
- 疾病 (5139)
- 男人 (5134)
- 司马 (5029)