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站着说话 3招对付办公族腰疼
3妙招“对付”办公族的腰疼
俗话说“站着说话不腰疼”,对于长期伏案的白领,这种方法可有效缓解颈椎不适。
不少白领长期腰酸背痛,失眠加重,理所当然去大医院进行检查,结果显示“一切正常”,但是仍然感到腰酸背痛。
这是什么原因呢?事实上,腰痛主要是由于局部稳定肌长期缺乏运动,产生萎缩和功能紊乱,造成关节部位疼痛难耐,使人精神不能集中,影响正常工作和生活。
隔段时间“站着说话”治腰疼
俗话说“站着说话不腰疼”,对于长期伏案的白领,这种方法可有效缓解颈椎不适。
为了预防这种腰酸背痛的症状,除了平时加强锻炼,积极参与体育活动这些老生常谈的方法外,经常呆在办公室内要避免长期低头工作和脊椎受凉。
此外,有专家指出,办公族应每隔1-2小时站起来休息一下,倒杯水,去个厕所,多站多走可有效减轻腰疼症状和疲劳不适的现象,对于多数人来说,坚持每天快步走半小时,2-3个月内腰痛症状能明显缓解。
简单拉伸缓解OL腰酸背痛
1、压背
动作要领:两脚与肩同宽站立,手扶桌子。用腹部去触碰大腿,在此过程中必须将腰部打直,臀部上翘,腰下陷,膝盖微弯,在最大位移处缓慢振荡几次。
TIPS:这个动作不容易到位,有条件的可以请家人或同事帮助扶住腰部。
2、天鹅翘首
动作要领:这个动作借鉴自普拉提,对加强腰部力量作用明显,因此又被称为“上班族的必修课”。平趴于地面,手放在肩膀两侧,脊柱、腹部慢慢收紧抬起(一定不能用手“撑起”身体),只到手臂打直。
恢复动作:天鹅翘首之后一定要做一组恢复动作,让之前受力的脊椎回复它的自然弯曲。
3、肩基举桥
动作要领:平躺于垫子上,小腿垂直于地面,臀部收缩,感觉脊椎在依次抽离地面,直到身体呈一斜面。
TIPS:这个动作适用于腰间椎盘突出或腰部劳损特别厉害的人。
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