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相信在日常生活中只要我们一行走都会用到我们的大腿,,而我们经常也会看到那些腿部比较有力量的朋友,不管是走路还是在站立都会显得更加的挺拔,同时也会让人觉得他们精神抖擞,带给朋友们更多的好感。所以让大腿充满更多的力量对我们来说也是非常重要的,那么大腿力量锻炼的方法有哪些呢?接下来就一起去学习。
方法之一:健步蹲准备姿态:双腿前后开立,左脚在前,右脚在后。间隔距离应与自身腿长相等,双臂自然下垂,上身直立。
动作:双腿同时下蹲,双腿弯曲至大腿与小腿呈直角,右腿膝部微微触地,双臂与上体不变。
注意:在做动作时双手可以提重物(比如少林寺常用的水桶),以加大难度。此动作应双腿交替各做4组,每组15至20次,一定不要半途而废。
方法之二:单腿下蹲准备姿态:左腿站立,右腿上举放在一个高物之上(比如窗台或椅子),双臂自然下垂,上体直立。
动作:左腿下蹲,右腿不动,双臂与上体不变。
结束动作:左腿直立,其他部位不变,还原到准备姿态。
注意:此动作分组做,每组12至15次,双腿交替各做4组。可手提重物,加大强度。
方法之三:挺髋蹲准备姿态:双脚开立与肩同宽,脚尖向前。用一只手扶住侧面的固定物,另一只手臂自然下垂,上体直立。
动作:双脚不动,双腿下蹲,挺髋,双臂和上体不变,上体与大腿保持同一平面。
结束动作:还原成准备状态。
注意:整个动作过程中上体与大腿始终保持水平,动作可分4组,每组15至20次。
可放适当的重物在胸前,以加大强度。
相信通过上面几段文字内容的学习,,只要认真看了上述内容的朋友们对大腿力量的一些锻炼方式方法,心中也已经有了更准确的定论和见解。当然我也想再多说一句,要让我们的大腿充满更多的力量这不是一天两天就能完成的,是需要朋友们付出更多的艰辛和努力才能办到,所以这就需要我们更加的耐心了。
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