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瑜伽一直以来都是备受美女们喜爱的一项活动,瑜伽不仅可以减肥,还可以塑型。所以每天做瑜伽的人有好多都是气质美女,做瑜伽之前,首先要热身,然后静坐来冥想和调息,接下来就是练习体位的方法,最后练习完毕之后就是休息放松,那么有些朋友就想问,瑜伽到底有多少个体式呢?下面我们一起来看一下。
半蝴蝶式:反体式,对侧练习
口令词:直角坐姿,屈左膝,左脚跟抵住会阴穴,右脚向右侧展开,双手体前撑地,吸气,抬头,呼气,身向前倾,眼睛看向肚脐方向。注意:腹部内收,腰背拱起。在此维持3-5分钟。吸气,头部带动身体缓缓直立,呼气,全身放松。
半蝴蝶变式(1):
口令词:右手护左腰,吸气,抬起左臂贴近左耳,呼气,身向前倾,左手抓住右脚尖,扭转头部,眼睛看向天花板方向。注意:每次呼气时,将身体下沉,尽量贴近右腿。在此维持1-3分钟。吸气,左臂带动身体缓缓直立,呼气左臂至体侧飘落,松开右手。
半蝴蝶变式(2):
口令词:身向右转,吸气,双臂至体侧高举过头,两臂夹耳,呼气,身向前倾,双手抓住右脚踝,吸气,抬头,呼气,身体下沉,尽量贴近右腿,在此维持1-3分钟。松开双手,吸气,双臂带动身体缓缓直立,呼气,双臂至体侧飘落,身体转向正前方,慢慢伸直左膝,做对侧练习。。。
半蝴蝶变式(3):
口令词:直角坐姿,屈左膝,左小腿置于臀部左侧,右脚向右侧展开。身向右转,吸气,双臂至体侧高举过头,两臂夹耳,呼气,身向前倾,双手抓住右脚尖,扭转头部,眼睛看向天花板方向。注意:每次呼气时,将身体下沉,尽量贴近右腿。在此维持1-3分钟。吸气,双臂带动身体缓缓直立,呼气,双臂至体侧飘落,松开双手。两腿前伸,抖动,放松。
以上说的几个体式只是瑜伽练习中的一部分,更多的还有全蝴蝶式,全蝴蝶变式蜻蜓式或者鞋带式等等,而且做瑜伽还有一些需要注意的地方,比如说在同一节课里面,鞋带式和方形式是不可以同时出现的,还有就是悬挂式和蹲式一般是要在一起做的不能分开等等。
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