首页 > 健康 > 运动健身 / 正文
导语:近年来,很多上班族的工作节奏越来越快。因此,一到周末或者休息时间,上班族的朋友们都喜欢到健身房健身,不单单是男性朋友们,也有很多女
近年来,很多上班族的工作节奏越来越快。因此,一到周末或者休息时间,上班族的朋友们都喜欢到健身房健身,不单单是男性朋友们,也有很多女性朋友。而女性朋友对健身大多数都停留在减肥的目标上,那么,应如何制作女性健身房健身计划呢?下面就为大家详细解答一下,希望能提供给大家一个参考。
第一周:
星期一:走步的有氧练习及下肢的部位练习。
星期三:登山的有氧练习及上肢的部位练习。
星期五:自行车上的有氧练习及下肢的部位练习。
第二周:
星期一:跑步器上的有氧练习及上肢的练习。
星期三:走步的有氧练习及下肢的练习。
星期五:登山的有氧练习及上肢的练习。
热身从安静的状态进入到运动状态,应有一个过渡,这个过渡就叫热身。热身需要把身体的各个部位活动开,使身体发热,以免在正式锻炼时受伤。
时间:60分钟(其中有氧练习30分钟,肌肉练习30分钟)。
重量:哑铃1付,重6-10磅次数:12次(组数:3-4组,中间休息30-60秒结束伸展练习运动结束时,一定要做放松练习,可舒缓激烈的心跳,使循环系统不速率骤减而产生任何不适。
方法:缓慢拉抻重点锻炼部位,保持10秒,调整呼吸,放松肌肉,这可是你每次锻炼结束必不可少的一环.
通过阅读上面的内容,相信大家对如何制作女性健身房健身计划有了一些了解。喜爱健身的女性朋友们不妨试一试,或许能达到你想要的效果。当然,计划有很多,适合自己的才是最好的。所以,女性朋友们应选择一个适合自己计划去健身,而不是盲目地选取计划,不然就会适得其反。最后,希望大家生活愉快!
- 上一篇:新手健身房健身计划怎么编排
- 下一篇:到健身房怎样减肥最快呢
猜你喜欢
- 2021-08-03 羞羞!古代皇后婚前体检要检查身体哪些部位?
- 2021-08-03 唐玄宗强学隐身术 可是关键部位总是露出来!
- 2021-08-02 刘贺当皇帝不过短短27天 连四个星期都没满
- 2020-06-01 孕期准妈妈选择滋补汤 美味可口有滋补健身功能
- 2020-05-24 粗粮能天天吃吗?一星期吃几次粗粮好?粗粮最好蒸着吃适量
- 2020-05-11 灵芝孢子粉保健身体的功效 灵芝孢子粉的食用方法
- 2020-04-20 适合你的健身食谱 自制健身餐让健身事半功倍
- 2020-03-09 老年人热衷打太极拳健身 常打太极拳对老人的9大好处
- 2020-03-05 老人健身要牢记十点 老人运动锻炼要循序渐进
- 2020-02-24 最适合老年人的健身运动 空转呼啦圈健腰椎
留言与评论(共有 0 条评论) |
- 搜索
-
- 05-14女性练瑜伽的6个好处 日常瑜伽注意事项
- 03-19常打羽毛球提高核心健康素质 打羽毛球需要注意的问题
- 03-17做家务是最好的运动 掌握3要点做家务不伤身
- 03-16跑步锻炼好处多 做到七点跑步不伤膝能壮膝
- 01-11跑步可以让我们活得更健康 但并不是跑得越多就越好
- 01-04越是成功的人都爱好跑步 长期坚持跑步会带来的心理变化
- 01-04盐与健身并不是水火不容 少吃或不吃盐会使身体脱水
- 01-03只要记住以下这八点 跑步不但不伤膝还能壮膝
- 12-19做俯卧撑的10个技巧 俯卧撑的8种练习方式
- 12-05剧烈运动后不能做的6件事情 是预防运动损伤的关键点
- 05-14女性练瑜伽的6个好处 日常瑜伽注意事项
- 标签列表
-
- 自己的 (35188)
- 皇帝 (23449)
- 的人 (23402)
- 宝宝 (16778)
- 食物 (15693)
- 刘备 (14738)
- 皇后 (14460)
- 减肥 (14401)
- 运动 (12151)
- 孩子 (11875)
- 女性 (11050)
- 都是 (10976)
- 孕妇 (10953)
- 身体 (10866)
- 治疗 (10397)
- 皮肤 (10353)
- 刘邦 (9641)
- 维生素 (8129)
- 朱元璋 (8082)
- 乾隆 (7688)
- 秦国 (7150)
- 明朝 (7002)
- 患者 (6604)
- 太子 (6562)
- 武则天 (6547)
- 项羽 (6124)
- 公主 (6081)
- 康熙 (5827)
- 症状 (5770)
- 关羽 (5740)
- 功效 (5735)
- 雍正 (5668)
- 肌肤 (5644)
- 月经 (5612)
- 胎儿 (5355)
- 蜀汉 (5225)
- 太后 (5210)
- 疾病 (5139)
- 男人 (5134)
- 司马 (5029)