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瑜伽是现在很流行的一项运动,也是非常适合女性的一项运动。因为很多女性并不喜欢很激烈的运动,但是也想要通过运动达到瘦身的效果。那么瑜伽就是很适合女性减肥的一项运动。虽然瑜伽看起来好像没有很激烈的运动,但是对于身体热量的消耗也是很大的,瑜伽的动作有很多,怎么练习瑜伽才能减肥呢?下面我们就来介绍一些可以减肥的瑜伽动作。
体位法分解:让我们站到垫子的一端,双手合实于胸前,保持小臂与地面平行,腰背直立,感觉呼吸通畅平稳。
体位法分解:吸气,手臂向上延伸,感觉大臂紧帖耳后,将下颚微微抬起,呼气,顶出胯部,上身及头部向后。[保持一次呼吸]吸气,抬头,带动身体回正。
体位法分解:呼气,身体向前向下,可以的话,用我们的双手贴住脚两侧的地面,用额头去触碰我们的小腿胫骨,感觉大腿后侧非常紧张,一定要保持膝盖的直立和平稳的呼吸。做到自己的极限以后,将头部自然地下垂,放松,让新鲜地血液去滋养我们的面部和头顶。
体位法分解:吸气,抬头,弯曲双膝双掌贴地。呼气,右脚一步向后跨出,右脚的膝盖和脚背贴地。吸气,抬头带动身体直立起来,尽可能地将我们的胯部向下压,呼气,身体向后,双手可以放在左腿的膝盖上,注意保持好身体的平衡。吸气,抬头带动身体回正。
体位法分解:呼气,双手放回到脚的两侧,吸气,右脚一步向后跨出与右脚并拢,掂起脚尖,将臀部向上抬高,呼气,放下脚后跟,双脚踩底。让我们的双肩下沉,用额头去触碰地板。保持平稳的呼吸,放松颈部。
体位法分解:吸气,抬头,放低臀部,让我们的身体成斜板状,不要耸肩,呼气,眼睛平视前方。
上文中介绍了一些可以减肥的瑜伽的动作,这些动作都是瑜伽的基本动作,在练习瑜伽的时候,一定要注意调整好呼吸,瑜伽的呼吸是很重要的。另外在联系的时候应该尽量的放空自己,才能够更好的融合到瑜伽中。练习瑜伽的时候可以一个人进行,也可以跟着老师做。根据自己的喜好来选择。
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