首页 > 健康 > 养生保健 / 正文
每天饭后30分钟靠墙站,可以帮助减肥以及消化缓解了肩颈部的不适感,纠正了驼背,同时也可以让女性拥有完美的美臀,但是一定要选择好正确的靠墙站方法。下面和常识网一起来了解一下吧。
每天靠墙站的好处有哪些?
1、帮助减肥和消化
吃完饭半个小时要把臀部夹紧,整个背部紧贴着墙壁,腰部、腿部、背部和臀部,头部都要紧贴着墙,刚开始要坚持五分钟,然后慢慢的来增加时间,长期坚持具有一定的减肥功效,尽量要穿平底鞋。
2、缓解肩颈部的不适
靠墙站可以缓解肩膀和颈部的不适,能够有效的松弛颈椎的组织,让肌肉的弹性得到恢复,促进了血液循环,同时也可以缓解颈椎的疼痛感,特别适合于长时间面对电脑的人群。具体的方法是要让身体靠着墙站好,两个腿并拢抬头挺胸收腹,身体的后部要贴在墙上,肩膀要平衡张开,肘关节弯曲,让大小臂成90度,肩部、手肘、手腕要贴在墙壁上千万不能晃动,每次坚持十分钟,这样可以缓解颈椎和肩膀手臂的不适。
3、纠正驼背
饭后靠着墙站立几分钟可以有效的纠正驼背,站立的时候要保证臀部和肩膀紧贴着墙面,腰部尽量的往后贴。
4、美臀
如果想要有比较完美的翘臀,要改变走姿和站姿,每天坚持贴墙站20分钟,保持双腿的并拢,臀部要夹紧,腰腹部一定要注意挺直的状态,让腿部臀部肩膀头在一条直线上,长期坚持下去可以改正站姿和坐姿,同时也可以提高臀部的上翘。
正确靠墙站的方法有哪些?
1、锻炼的细节
在站立前要做好准备工作,拉伸一下腿部和胳膊,这样可以让脚后跟着地,脚尖要抬高一些,一直让小腿部感觉到充分拉伸为止,选择平底鞋,不然会导致腰部和腿部的不适感。如果站久了会导致下半身的服装或者静脉曲张,靠墙站立之后要慢跑五分钟,站立后可以在床上来抬抬腿或者泡脚,这样能够让全身得到一定的放松。
2、站立的方法
站立的时候要保持脚后跟、小腿肚子、肩膀、臀部、后脑勺紧贴着墙壁,并且要让腹部来收紧,这样可以有效的改善身体的线条,让身姿变得更加挺拔。刚开始可以站立五分钟,然后慢慢的延长到30分钟,两个月之后就可以看到明显的效果了。
靠墙站的要领总结为一个三步口诀:
1吸:深吸一口气,吐气时不要一下子放掉,而是感觉含在胸口,保持挺胸的状态
2提:臀部收紧向上提,大腿保持收紧(可以找一张纸夹在腿中央,保证大腿一直有收紧)
3靠:肩膀,臀部,脚跟三个部位靠在墙上即可
头不需要靠在墙上,下巴保持微收,摆正即可。面部表情放松,手臂也保持放松~
每天饭后站15-30分钟,坚持20天,你会发现自己已经养成了挺胸收腹的习惯,体态明显改善
猜你喜欢
- 2021-08-03 咸丰为了防止腿部疾病被人发现,做出了什么举动?
- 2021-08-03 金太祖是历史上唯一一个被群臣打烂臀部的皇帝
- 2021-08-02 金太祖是史上唯一一个被群臣打烂臀部的皇帝
- 2021-08-02 中国唯一被群臣打烂臀部的皇帝金太宗
- 2021-08-02 曹仁:站在关羽肩膀上成名的男人
- 2021-08-02 中国史上的唯一:皇帝因奢侈臀部被群臣打烂
- 2021-08-02 中国封建史的唯一的倒霉皇帝:臀部被群臣打烂
- 2020-06-05 石家庄普济医院怎么样 教您腿部银屑病该怎么护理
- 2019-08-18 睡觉之前靠墙抬腿促进肝脏排毒 靠墙抬腿的正确做法
- 2019-07-04 露肚脐露肩膀不利于健康 盘点几个容易受伤的部位
留言与评论(共有 0 条评论) |
- 搜索
-
- 05-25春夏交替容易生病 立夏养生要避免贪凉
- 05-12体内一直湿气重出现健康问题 排湿祛湿推荐六种方法
- 05-12枸杞最补肾壮阳的搭配法 效果加倍还能补血养颜
- 05-12为了健康补充维生素c 服用维生素C片的作用及禁忌
- 05-06增加免疫力 全面均衡适量营养有助促进免疫功能
- 05-02会诱发男人肾虚的因素 调理肾虚的食疗方法
- 05-02体内的湿气越积越重 祛湿气最好的方法
- 04-04清明时节如何养生 别伤心过度保护身体健康
- 03-19梳子的妙用 梳子梳不同的地方功效不同
- 03-19沐浴养生是经典的养生法 十种诱人的沐浴养生法
- 标签列表
-
- 自己的 (35188)
- 皇帝 (23449)
- 的人 (23402)
- 宝宝 (16778)
- 食物 (15693)
- 刘备 (14738)
- 皇后 (14460)
- 减肥 (14401)
- 运动 (12151)
- 孩子 (11875)
- 女性 (11050)
- 都是 (10976)
- 孕妇 (10953)
- 身体 (10866)
- 治疗 (10397)
- 皮肤 (10353)
- 刘邦 (9641)
- 维生素 (8129)
- 朱元璋 (8082)
- 乾隆 (7688)
- 秦国 (7150)
- 明朝 (7002)
- 患者 (6604)
- 太子 (6562)
- 武则天 (6547)
- 项羽 (6124)
- 公主 (6081)
- 康熙 (5827)
- 症状 (5770)
- 关羽 (5740)
- 功效 (5735)
- 雍正 (5668)
- 肌肤 (5644)
- 月经 (5612)
- 胎儿 (5355)
- 蜀汉 (5225)
- 太后 (5210)
- 疾病 (5139)
- 男人 (5134)
- 司马 (5029)