首页 > 健康 > 养生保健 / 正文
很多的人们可能都喜欢健身运动或者简单的瑜伽活动,的确在现代人的生活中,现在越来越缺少锻炼了,为了能有一个好的体魄,自己简单的进行一些锻炼活动也是应该的。不一定要进行一些高强度的运动,有时候简单的几个小动作就能够达到很好的锻炼效果,有一个动作叫做靠墙抬腿,它就有着许多的好处,不过在进行这个动作的时候也有一些需要注意的地方。下面和常识网一起来看看吧。
一个美丽的容颜和健康的身材是很多人一直在追求的,特比是对于女性而言,她们往往会更注重这方面。为了能向这个目标靠近,大家自然也会采取各种措施,有部分女性会通过节食或者太过于高强度的运动来实现,但这都是不可取的。今天就想大家介绍一个非常简单的动作,它就是靠墙抬腿,女性每天晚上都学着做,不出一个月,你的身体发生的改变或能让你喜出望外!
好处一,促进肝脏排毒。
当我们把双腿靠墙抬高的时候,腿部的血液会回流到上半身的脏器附近,所以在肝脏附近也会有更多的血液流经。血液的量一旦多了,身体的新陈代谢以及循环系统就会加速它们的工作效率,这样肝脏的排毒系统也就能够更好的工作。
好处二,稳定血压。
现在社会,高血压似乎也成为了一种比较常见的疾病了,许多高血压患者可能都有过这样的体验,不知怎么的突然手上和脚上的青筋就开始凸起来了,这就是血压不稳的一种表现,而靠墙抬腿这就能够有效地缓解这一现象。
每天睡觉之前把双腿靠墙抬,尽量与床面保持90°夹角,坚持半个小时左右,在这一过程中,要保持气沉丹田,最好可以做到深呼吸,这样不仅可以给全身心得到一个放松,还能够有效地调节血压。在完成了这一动作之后会很明显的看到凸起的青筋消失了。
好处三,抗疲劳,去水肿。
人在白天主要的行动方式都是靠双腿,所以双腿其实每一天都承受着巨大的压力,所以在晚上睡觉之前给双腿放松一下,去除一下它的疲劳感和紧张感是很有必要的。
好处四,提高肺活量
因为在靠墙抬腿的时候,你的呼吸会比较急促,需要的氧气含量会增多,这在无形中就对肺进行了锻炼,肺活量也能因此得到提高,肺就会越来越健康,整个人的状态也会更加的年轻;肺活量提高了,这在一定程度上也是能很好的改善气虚的现象的。
好处五,改善腿部的血液循环
腿部是身体的下端,距离心脏比较远,而且现在有很多人整天都是久坐不动的,所以整个下肢的血液循环就会比较差。若是能在睡前坚持做靠墙抬腿,腿部的血液流动与循环就会加快,这样一来,血液就能够及时的回到心脏,既能改善腿部的血液循环、也能够调动全身的气血,滋养全身,气血充足,身体也会更健康。
好处六,提高睡眠质量
对于经常失眠睡不好的女性来说,可能就更有好处了,美容觉睡好了,不仅皮肤状态变好,第二天也会活力满满的,而睡前抬腿,就可以很好的帮助你释放一整天的压力、舒缓身心,身体身心得到放松了,自然也就更容易入睡了,进而也就能提高睡眠质量了。
靠墙抬腿这一动作能够最大程度上的解放双腿,使双腿得到放松,而且长期坚持还可以去除腿部的浮肿,其实很多人大腿看起来比较粗就是因为有水肿,所以从某一个角度来看这个动作还可以起到减肥的作用。
虽然这一动作的好处非常多,但是在进行这项运动的时候还是有一些需要注意的地方的。首先,对于那些腰椎有疾病的人来说,做这个动作的时候一定要小心,一定要在自己可承受的范围内进行这项活动,要避免腰椎受到伤害。
有的人可能在抬腿的同时喜欢做一些其他的腿部活动,想要达到减肥的目的,这样的话也一定要注意活动的幅度,避免肌肉拉伤。总而言之,运动虽然很有好处但是也要注意方法,用健康安全的方法进行运动才是我们所倡导的。
那么,靠墙抬腿的正确做法是怎样的呢?
最好是准备一个瑜伽垫,人可以躺在瑜伽垫上、屁股靠在墙上、将双腿伸直了靠在墙上,让腰部和墙基本保持90度的夹角,再用力夹紧双腿,尽量保持一个垂直的状态;然后闭上眼睛,让注意力慢慢集中到自己的呼吸上来,坚持这个动作5-10分钟左右即可。
但要注意不可操之过急,可能三两天是看不到以上的诸多好处的,坚持一段时间,循序渐进的,对于身体发生的改变,你可能会喜出望外!
猜你喜欢
- 2021-08-04 吴三桂引清兵入关的打算是什么?对他有何好处?
- 2021-08-04 夏侯霸一生有何战绩?他的投降为蜀汉带来了什么好处?
- 2021-08-04 吴三桂当初为什么要称帝 这对吴三桂有什么好处
- 2021-08-04 诸葛亮双腿健全没有问题 诸葛亮打仗为何做轮椅
- 2021-08-04 夺得荆州却导致联盟崩塌,这么做对孙权有何好处?
- 2021-08-04 刘知远作为后汉开国皇帝,他如何恰到好处地争得帝位?
- 2021-08-04 项羽当初为什么要杀楚怀王 项羽杀了义帝得到了什么好处
- 2021-08-04 诸葛亮明明双腿没有问题 诸葛亮打仗为何老是做轮椅
- 2021-08-04 范进中举后的生活如何?究竟有哪些好处呢?
- 2021-08-04 孙权夺取荆州,对他而言是好处多还是坏处多?
留言与评论(共有 0 条评论) |
- 搜索
-
- 05-25春夏交替容易生病 立夏养生要避免贪凉
- 05-12体内一直湿气重出现健康问题 排湿祛湿推荐六种方法
- 05-12枸杞最补肾壮阳的搭配法 效果加倍还能补血养颜
- 05-12为了健康补充维生素c 服用维生素C片的作用及禁忌
- 05-06增加免疫力 全面均衡适量营养有助促进免疫功能
- 05-02会诱发男人肾虚的因素 调理肾虚的食疗方法
- 05-02体内的湿气越积越重 祛湿气最好的方法
- 04-04清明时节如何养生 别伤心过度保护身体健康
- 03-19梳子的妙用 梳子梳不同的地方功效不同
- 03-19沐浴养生是经典的养生法 十种诱人的沐浴养生法
- 标签列表
-
- 自己的 (35188)
- 皇帝 (23449)
- 的人 (23402)
- 宝宝 (16778)
- 食物 (15693)
- 刘备 (14738)
- 皇后 (14460)
- 减肥 (14401)
- 运动 (12151)
- 孩子 (11875)
- 女性 (11050)
- 都是 (10976)
- 孕妇 (10953)
- 身体 (10866)
- 治疗 (10397)
- 皮肤 (10353)
- 刘邦 (9641)
- 维生素 (8129)
- 朱元璋 (8082)
- 乾隆 (7688)
- 秦国 (7150)
- 明朝 (7002)
- 患者 (6604)
- 太子 (6562)
- 武则天 (6547)
- 项羽 (6124)
- 公主 (6081)
- 康熙 (5827)
- 症状 (5770)
- 关羽 (5740)
- 功效 (5735)
- 雍正 (5668)
- 肌肤 (5644)
- 月经 (5612)
- 胎儿 (5355)
- 蜀汉 (5225)
- 太后 (5210)
- 疾病 (5139)
- 男人 (5134)
- 司马 (5029)