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大家有没有这样的经历呢?每次回家家人都会做很多好吃的,无论你吃多少都会觉得你吃的少。如果你总是在这个时候平明吃的话,对我们的健康是非常不利的哦。那么,你会经常吃撑吗?你知道日常吃喝要注意什么吗?下面就由小编威大家具体介绍下吧。
不得不说,几乎所有人都有吃撑的经历,更有人表示,几乎每天都有吃太撑的时候。其实,这是不健康的生活方式,首先伤害的就是我们的胃,本文主要介绍几种容易吃撑的场合、吃撑的危害以及怎样健康的吃饭科学的养生。
容易吃撑的几个场合
自助餐
食物选择丰富,再加上抱着要吃够本的心态,让不少人戏称为“饿得扶墙进,吃饱扶墙出”。
商务宴请
因为持续时间长,干坐着太没意思,只能不停吃,不知不觉就多了。第三是朋友聚会,有酒有肉加上心情大好,最后肚皮就圆滚滚的了。
工作太忙吃得太急
你们知道吗?其实从开始吃饭,到大脑接到饱的信号,大概需要20分钟时间,但是,不得不承认,很多人通常用不了10分钟就解决一顿饭,所以这种情况也容易吃撑。
压力大导致饮食不规律
平时因为压力过大,导致食欲不振,一旦放松就胃口大开,不得不说,这种情况就属于暴饮暴食,是非常容易吃撑着。
吃的太饱带来各种病
健康教育专家说:“远古时代,胃除了消化外,还发挥着储备的功能,吃饱一顿饿三天也没问题;而现在人们天天有的吃、顿顿吃得好,如果一个人的胃每天能容纳1斤的食物,只需填充一半,就足够其一天所需了。否则,只会让机体超负荷运转,造成一系列健康问题。”
肥胖
现代人常吃的高脂肪高蛋白的食物,消化起来更加困难,多余的“营养物质”堆积在体内,其后果就是肥胖和一系列富贵病。“无数科学研究证实,肥胖会带来包括心血管疾病、高血压、糖尿病、脂肪肝、动脉硬化、胆囊炎等,再加上由此带来的并发症,可能达到上百种,非常可怕。”
胃病
吃得过饱所带来的危害就是:胃肠道负担加重,消化不良。另外如果上顿还未消化,下顿又填满胃部,那么胃就始终处于饱胀状态,胃黏膜就不易得到修复的机会,长期以往,还可能发生胃糜烂、胃溃疡等疾病。
肠道疾病
中国台湾科学家发现,脂肪堵塞在肠道里,会造成肠阻塞,大便黑色、带血。
疲劳
吃得过饱,会引起大脑反应迟钝,加速大脑的衰老。人们在吃饱后,身上的血液都跑到肠胃系统去“工作”了,容易让人长期处于疲劳状态,昏昏欲睡。
癌症
日本科学家指出,吃得太饱会造成抑制细胞癌化因子的活动能力降低,增加患癌几率。
老年痴呆
日本有关专家还发现,大约有30%-40%的老年痴呆病人,在青壮年时期都有长期饱食的习惯。
骨质疏松
长期饱食易使骨骼过分脱钙,患骨质疏松的概率会大大提高。
肾病
饮食过量会伤害人的泌尿系统,因为过多的非蛋白氮要从肾脏排出,势必加重肾脏的负担。
急性胰腺炎:晚餐吃得过好过饱,加之饮酒过多,很容易诱发急性胰腺炎。
神经衰弱
晚餐过饱,鼓胀的胃肠会对周围器官造成压迫,使兴奋的“波浪”扩散到大脑皮质其他部位,诱发神经衰弱。
“常吃八分饱,延年又益寿”一点不错。这“饱”的尺度到底如何拿捏呢?对此,专家表示,做到只吃“八分饱”,最好的办法就是细嚼慢咽。
健康吃饭的方式
饭前喝汤
这一点对于我们的身体那是非常有益的,先不说别的,饭前喝汤最起码可以占据一部分胃里的空间,可以在吃饭的时候,少吃一些,更益于养生之道。而且饭前喝汤,就像是做运动前的热身一样,可以将消化器官调动起来,做好接收食物的准备。
吃饭前先喝水
经过一晚上的消耗,人的肠胃已经被清空,一起来喝一杯水,就像是给器官洗了一次澡。水是生命之源,这大家都知道,但是人们很难做到,水不离口,总是渴了才知道喝。
注意吃饭的姿势
有些人爱站着吃,有些人爱蹲着吃,其实那都不是正确的吃饭姿势,正确的应该是坐着,这样人才是最放松的。
素菜荤吃
大家其实都知道,平常多吃素对身体有好处,但是不吃荤也确实有些难为大家,所以,现在有一种素菜荤吃的说法,既能让大家吃的健康,还可以饱了口福,是一种非常好的健康饮食习惯。
把握好吃饭的时间
最好在感到有点儿饿时开始吃饭,而且每餐在固定时间吃,这样可避免太饿后吃得又多又快。
吃饭至少保证20分钟
这是因为从吃饭开始,经过20分钟后,大脑才会接收到吃饱的信号。如果吃饭太快,大脑很可能还没得到最新情报人就已经吃多了。
每口饭都要咀嚼30次以上
用小汤匙代替筷子,减慢速度。
可以多吃些凉拌菜和粗粮
生的食物不好好咀嚼就咽不下去,喝燕麦粥一定比喝白米粥慢,吃全麦馒头也比吃白馒头的速度慢。
此外,每次少盛一点,吃饭前喝两杯水或是喝碗汤,买小包装的食品,多吃粗纤维的、增加饱腹感的食品,比如豆类、魔芋等,使用浅盘和透明餐具,吃饭时有意识地帮别人转桌夹菜,都是避免吃撑的好办法。
结语:其实,哪怕只是短期的暴饮暴食,带来的健康灾难都无法挽回,不仅体重几年内会一直上升,对全身的伤害甚至会持续很多年,吃撑后会给身体带来多种疾病哦,有兴趣的朋友们可以根据小编的介绍实现健康饮食哦。
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