导语：现在是以瘦为美的时代，减肥一直作为时下里最热的话题不断的被大家所提起。那么如何才能健康减肥？什么样的减肥方法才是最有效最直接的呢？

现在是以瘦为美的时代，减肥一直作为时下里最热的话题不断的被大家所提起。那么如何才能健康减肥？什么样的减肥方法才是最有效最直接的呢？每个人的标准体重又是怎么样的呢？下面先跟着小编一起来了解下人一周的体重变化规律吧。

周一最重 周五最轻

我们都知道在我们生活的大自然，每天会气温会有变化，每年还有四季的转变。其实我们人体的体重变化也有着类似的规律。

近日欧洲一项最新研究揭秘了人体一周体重变化规律，该研究指出，一周工作模式和饮食模式会影响每天体重波动，工作日体重可能会减轻，但周末体重又会增加。简而言之，周一最胖，周五最瘦。

欧洲食品信息委员会研究人员通过对三组人员为其一周测试，发现体重一周7天的规律波动现象更多是受环境和行为因素的影响，而非生物学原因。比如，一周中每天的睡眠模式、身体活动情况，甚至饮食习惯都可能不尽相同。社交环境也会直接或间接影响饮食方式、饮食量及饮食结构。当人们和亲朋好友一道进餐的时候，人越多吃得就越多。与平时工作日相比，周末每餐份量也更大，摄入热量更多，这样，人自然会发胖。

不同季节 体重不同

根据《欧洲临床营养学期刊》相关记载表明，我们人体在秋天的时候热量摄取量会达到峰值，相反春天的热量摄取值是最低的。

研究对象的体重在一年的研究中以1磅的幅度在上下波动，但是冬季他们的体重最重，这时他们参与的体育锻炼数量也最少。研究对象在春季的体育活动水平最高。专家认为，人的身体状况在冬天变化最大，部分原因是，这是一个假日季节，人们吃高热量的食物比较多。

每天不同时段体重变化

人体体重不仅仅每周会发生有养生规律变化，而且每天不同时段体重也不尽相同。胃和小肠里有没有消化的食物、需要排出的尿和大肠里的残渣，包括排汗失水和喝水后血液的稀释等因素都会影响到人体体重变化，人体一天当中体重变化达1～1.5千克。因此，如果每天都在不同时间段称体重，产生体重误差也会相当大。

称体重应选每天同一时期

根据每个人不同生活规律，选择自己对应称体重时段。减肥期间也应有规律地称体重，每天选定一个时间点。例如每天清晨起床后或者清晨大小便以后等等不容易受到饮食影响的时期，科学研究表明，在早餐前测量体重更接近于真实体重。

电子脂肪秤 VS 普通体重秤

现在社会上有许多的年轻人都喜欢购买一些普通的体重秤来称量体重。但是我们知道普通的体重秤的话一般就只能反映出我们人体每一个时刻的体重变化，并不可以反映出一些人体脂肪含量、水分含量、肌肉含量、骨骼含量等健康指标。

即使体重下降了，也不清楚减的到底是脂肪还是水。比如：你减掉了4千克水，增加了3千克脂肪，并且减掉了1千克肌肉，你站在秤上，会发现自己的体重轻了2千克，这时你可能会感觉良好，但事实上你却增加了3千克脂肪。因此，选择称体重的最佳工具还是具有多项健康指标的电子脂肪秤。

另外，需要提醒的是，除了称体重的方法以外，还可以通过量腰围、臀围、大腿围，腹部脂肪的厚度以及衣服的松紧程度来判断减肥效果。

如何减肥最健康

养成良好生活习惯

当你的体重减下来就必须维护好这个结果。在进餐的时候要细嚼慢咽，每一口都多嚼几下，将食物充分嚼碎。这个好习惯可以帮助消化和避免进食过量哦。另外每一顿饭，不管多么美味，都不要吃得太饱，控制在八分饱最好。

要了解食物的热量

了解食物的热量无论是减肥前还是减肥后，对于你来说都是非常有必要的。养成良好的饮食习惯，少吃高热量的食物，多吃新鲜的蔬果，注意补充钙质和维生素，多吃有助于减肥的食物。比如粗粮、苹果、香蕉、橙子等可以多吃。

饮食要均衡三餐定时定量

早餐吃得好，午餐吃得饱，晚餐吃得少。这是基本的减肥不反弹的原则之一。确保每一餐都含有蛋白质含量丰富的食物。另外睡前两小时不要进食，晚餐最好在7点前解决。

早上几点称体重最准

监控体重是我们掌握身体健康状况比较简单而且有效的方法，在一天之中，“称自己”的最佳时间是早上的7点左右，即起床应该做的第一件事。

所以，专家建议我们应该把体重计放在床尾，早上起来不要吃饭和喝水，也不要穿多余的衣服，直接“上称”，这样测量出来的数字最准确。

但是，称体重并不是一件需要天天都做的事儿，否则不但看不出变化，还会给正在瘦身的女性造成不必要的压力，每个月只要挑选出固定三天在早晨记录下自己的体重值就好，如果体重无缘无故突然出现大幅波动，不管是升高还是降低，都要赶紧去医院做个体检查一查！

体重指数计算器

立夏尝新称体重 调节情绪戒躁怒

5日，立夏。养生专家提醒说，此时节正值春夏过渡之际，天气渐热，气温升高，公众要调节情绪，戒怒勿躁，保持心情愉悦。

据了解，“立夏”是农历二十四节气中的第七个节气。立夏前后，我国大部分地区平均气温在18℃至20℃，正是“百般红紫斗芳菲”的大好时节。

此时节，夏收作物进入生长后期，冬小麦扬花灌浆，油菜接近成熟，夏收作物年景基本定局，故农谚有“立夏看夏”之说。所以，我国古来很重视立夏节气。

在传统上，立夏日是作为民间的一个重大节日——“立夏节”来看待的，有些习俗至今还保留，比如南方一些地方有立夏尝新的传统，一些地方还流行在立夏这一天称体重。

“立夏”代表着天文学意义上的夏天正式开始，但气温的稳定回暖，还要再等一等。气象专家表示，“立夏”前后，我国只有福州到南岭一线以南地区真正“入夏”，东北和西北的部分地区这时才刚刚进入春季，北京和天津也正值“暮春”。

天津中医药大学第一附属医院营养科主任李艳玲表示，立夏后，天气逐渐变热，易让人烦躁，因此，夏季养生保健的关键之一在于防躁戒怒。

她建议公众，饮食要低脂低盐，多维生素，以清淡为主，多食物富水蔬菜，同时可适度吃些苦瓜等苦味食品。而大鱼大肉和油腻辛辣的食物，尽量少吃;少饮冰水，多饮温水。此外，应舒展心情，多想些美好的事，凡事顺其自然，静养勿躁，以免暴喜、暴怒伤及心阳。

立夏称体重 胖网友：这个习俗让人不敢直视

新浪微博@IsMee：迎夏之首，末春之垂。对南方人来说立夏的主题是吃，有的地方还有称重的习俗，今年气温很特别，我从来没过过气温这么低的立夏……

记者微访：昨天是立夏，不少网友都在寻找立夏这天的习俗，大家发现各地关于立夏的习俗都不尽相同，但有一个比较统一的习俗就是“立夏称重”。不少体型稍胖的网友在得知该习俗后大呼，“这个习俗太让人不敢直视了！”

昨天，记者就立夏这个节气请教了民俗专家刘谦定，刘谦定介绍，立夏在我国传统里并不是一个重要的大节气，各地关于这个节气的习俗也没有统一化的，有的地方习惯在这一天多吃点鸡蛋或者其它食物长劲，有的地方则流行在这天称一下体重，有个说法就是“立夏称体重，立秋补秋膘”。

有网友在查询资料后称，“立夏称体重”的习俗是从三国时期流传下来的。相传，三国时司马昭消灭蜀汉后，在立夏那天封后主阿斗为安乐公，还当着一批蜀汉降臣的面给阿斗称了体重，表示以后每年立夏再称一次，保证阿斗年年体重不减，以示未受亏待，从此“立夏称重”的习俗渐渐就在民间形成了。

然而，湖北省社科院的民俗专家夏日新却否定了这种说法，他介绍，“立夏称重”的习俗其实是从明清流传下来的，当时的社会还是以壮实为美，但夏季天气炎热，使人消耗大的同时还会影响人的食欲，这就容易让人掉膘。一些有条件的人家，为了身体健康防止体重变化过大，会在立夏这天称重，等到立秋后再称一次，通过进补将丢失的体重补回去。

昨天，记者也就“立夏称体重”的习俗请教了湖北省中医药康复推拿科的齐晓田教授，他介绍，“立夏称重”的习俗从中医角度看，很有道理，因为夏季养生注重清热、清心，早睡早起，饮食清淡，不提倡吃进补或者吃易发胖的食物。所以站在古人的养生角度“立夏称体重，立秋补秋膘”的习俗，是很有益于身体健康的。

准妈妈体重偏轻的那该如何吃出健康

而且在那么体重偏瘦的准妈妈一日三餐怎么吃呢？而是在以下是偏瘦准妈妈的饮食原则的哦：

1.而补充优质的蛋白质

而且在体重偏轻得准妈妈孕期通常需要更多得蛋白质。而是常见的优质蛋白质食物有牛奶、鸡蛋、鸡肉、牛肉、猪肉、羊肉、鱼类等。而且在准妈妈应该在正餐中多吃这些食物得。

2.多吃健康的脂类食物

而且在体重偏轻的准妈妈应该吃含健康脂类并富含维生素和营养物质得食物得，而是比如核桃、开心果等，而且在也可以喝全脂牛奶而是，而不是吃什么东西都要选择脱脂得。

3.正餐之间吃两三次零食

而且在体重偏轻的准妈妈可以选择酸奶(富含蛋白质和钙)、干果(富含维生素和矿物质以及纤维)、而且在果粒酸奶饮料(富含蛋白质、钙、维生素和矿物)而是在等食物来补充所需要得营养得。

4.可以喝一些营养果汁

而且在体重偏轻的准妈妈可以用含维生素C或胡萝卜素得果汁来代替部分白开水得。而是柚子汁、橙汁、木瓜汁都含有丰富的维生素c，胡萝卜汁里有很多胡萝卜素，而且是在能让准妈妈获取更多得维生素得。

5.避免大量摄取膳食纤维

而是在膳食纤维能加强饱腹感，而且是在还会抑制铁的吸收，而是在偏瘦得准妈妈要少吃粗粮、豆类、而且在全麦面包等养生食物。

偏瘦准妈妈一日饮食食谱推荐的哦

早餐：需要牛奶1杯，由面包片、奶酪、煎鸡蛋、而生菜做的三明治1个

点心：1杯果汁，一把坚果

午餐：需要米饭1碗，马铃薯炖鸡，茭白豆腐肉丝，清炒油麦菜

点心：1个小点心，1小份水果沙拉，配沙拉酱

晚餐：需要米粉1碗，鱼头豆腐汤，酱牛肉，西芹百合

点心：3块奶油饼干，配1-2片奶酪

温馨养生提示得：而是怀孕期间体重增加很少得准妈妈，而且在不适于孕晚期急速增加体重得，而是应该从孕中期开始得，而且在合理调节饮食，而是并与医生或营养师协商做适当得增重计划得。

从体重预知寿命长短

遗传性瘦，BMI值很少会低于18

瘦子中有一部分人属于“遗传性瘦”，广东省人民医院内分泌科主任医师邝建博士介绍道：“在人类漫长的进化过程中，绝大多数人的基因被进化为将所摄取的热量能被快速储存。只有极少一部分人的基因不善于储存热量，所以怎么吃都不胖。”遗传性瘦者的健康状况是正常的，BMI很少会低于18。BMI=体重(千克)除以身高(米)的平方得出的数值，这是目前国际上通用的，衡量成人胖瘦程度的标准。

BMI﹤18的人，瘦得不正常

对BMI值小于18的人，瘦得不正常，一定能找到原因。医学界统计数据发现，过瘦的人的平均寿命比正常体重者的寿命略低，且因瘦子脂肪过少，相对更易发生胃下垂、肾下垂等问题，生病后恢复的速度也较常人慢。

人变胖变瘦会符合一个规律

饮食摄取热量﹥运动消耗量=脂肪储存

饮食摄取热量﹤运动消耗量=脂肪消耗

因而，以下三个因素决定一个人的胖瘦：A。有无疾病，使得能量无法让身体吸收或消耗过多;B。饮食热量摄取是否足够;C。运动量是否过大了。很多瘦子总说，我没任何原因，就是吃不胖，实际是没认真找原因罢了。不同年龄，长不胖的常见原因不尽相同。

小孩子

家长要考虑，孩子是否生虫了？生虫的小孩总睡不好，夜间会磨牙。消瘦是因为感染虫子后胃口变差，食物不被身体吸收等原因引起的。肠道有虫过去更多的是与卫生条件差有关。目前的发病更有可能与养宠物，爱吃鱼生有关。

此外，孩子若偏食，如只吃肉或只吃菜，当然长不胖，家长就得从饮食习惯上加以改善，让孩子均衡饮食。

成年人

1.饮食不当

一些人长不胖是饮食习惯不好造成的体重增加。“临床上，有些人患病后会刻意忌口。”邝建表示，他接诊过一对中老年夫妻，半年来持续消瘦，仔细询问下发觉因患糖尿病，增加运动的同时，只吃蔬菜喝牛奶，极少进食淀粉类食物;还有个患者的亲友得了糖尿病，他害怕自己也患病，就自我限制饮食，大量做运动，人当然会消瘦。“有些疾病要求限制饮食，但这是要在保证营养的前提之下减少摄取的量”。

2.减肥过度

有些爱美的女士乱吃减肥药，变成了厌食症而日渐消瘦。他曾接诊过一米六但体重只有60多斤的女学生，因过度节食引发了厌食症。“厌食症是神经异常引发的疾病，患者根本没有任何食欲。”邝建表示，市面上一些不正规的减肥药会抑制中枢神经，影响食欲，还有抑郁症、心率加快等副作用。

3.疾病因素

高代谢类疾病、慢性消耗性疾病都会影响体重，如肺结核、糖尿病、甲状腺疾病、肿瘤等等。例如：甲亢患者，症状多表现为突眼、心悸、易激动、多食、容易出汗等;若爱吃鱼生养宠物，考虑是否生虫了;是否患有胃肠疾病，如胃病一吃就不舒服;焦虑症的病人休息不好，消耗会增加，人会消瘦;女性更年期处于持续高代谢状态，也容易变瘦。中老年人慢性病多见，如糖尿病会引起消瘦，邝建提醒道：“糖尿病人如血糖控制不佳，抵抗力将减弱，容易得肺结核等多种感染性疾病，要引起重视。”

这类疾病好了之后，很快就能胖起来。还有的人没生病，但经常熬夜工作，身体消耗大，也会消瘦。要提醒大家的是，若原本胖的人突然变瘦，得排除疾病的因素。

增肥宝典

总则：运动量适度减少一点点，在营养均衡的基础上多吃一点点，让摄取量超过消耗量。在饮食方面，增肥者要增加淀粉类主食和高蛋白食物(鱼、肉、蛋、奶)的摄入。每个月测定一次体重，检测体重的变化而调整饮食。

体重不变：运动量不变，再多吃点。

体重仍在下降：可能是运动过大消耗大，或为饮食摄取量还不够，也可能是原发性病没处理好。

轻松的心态、规律的运动、均衡的营养、良好的休息、及时预防和治疗疾病是维持正常体重的关键。

健康养生新时尚：女性健康的16条戒律

女性的健康是十分重要的，身体是革命的本钱，有了好的身体，才可以更好的奋斗。 我们常说“女人是水做的”，这句话里既包含女性有着涓涓流水般温柔的性格，也透露出了女性更加脆弱、更加需要呵护的性别特点。

1.千万不可以太瘦

好多女人都在追求一瘦为美，其实，我们理想的体重指数约为24。体重指数BMI的计算方法为：体重(公斤)除以身高(米)的平方。以英国女性的身高为例，英国女性平均身高为1？62米，对于这个身高的女性而言，其正常体重应该是63？5公斤。如果低于这个体重，那就会影响生育。生育对女人来说，是很重要的，千万不可以因为美，而忽略了我们的健康，体重指数小于18？5的女性怀孕的概率会更小。此外体重指数小于19的女性更易患骨质疏松症。

2.不要太干净

有些女人会有洁癖，而且是特别严重的，其实，不用那么斤斤计较的，不需要太过干净的，美国微生物学家玛丽博士通过大量研究得出结论：用普通肥皂和水洗手就足够了，抗菌产品反而会起反作用。现在抗菌产品已经广泛进入了人们的生活，像各种除菌香皂、洗手液和沐浴液等。通常情况下，我们女性作为家庭主妇，为了家人的健康，往往会使用这些产品。但是，这并没有让人们远离流感和感冒，而打破了体内的菌群平衡，并减弱了人体对细菌的敏感度，反而使得病菌在体内大肆作乱。就会适得其反了，在人体消化和营养吸收系统中，大多数微生物对维护健康十分必要。经常使用抗菌产品，会让这些有益的微生物难以生存。

3.喝红茶

红茶是非常不错的一个饮品，对我们女性的身体是十分有益的，牙龈疾病是导致心脏病的一个诱因。口腔中的细菌可以制造数千个微小的血液凝块，会使动脉变窄，从而引发心脏病。

要如何保护牙龈呢？最好的方法就是坚持喝红茶。据美国专家研究发现，红茶能降低细菌活性，减少患牙病的几率，从而减少患心脏病的风险。红茶不仅能杀死口腔中的细菌，还能产生一种酶，它能使糖转化成一种黏性物质，起到坚固牙齿的养生作用。

4.服叶酸

为了预防新生儿出生缺陷，怀孕女性必须在怀孕的前12周服够400微克的叶酸。此次研究同时发现，女性补充叶酸能减少患黄斑变性的发生。目前，哈佛医学院研究证明，在持续服用叶酸、维生素B7和维生素B12两年之后，可以延缓器官衰老。

5.尽量别喝碳酸饮料

女性朋友们，千万不要喝可乐等碳酸饮料，因为碳酸饮料含有磷酸盐形式的磷酸，它会影响钙的吸收，对我们女性的身体以及体重十分的不好，有一项关于骨质疏松症的研究显示，一周喝5听汽水，包括4听可乐，老年女性的骨密度会降低4%。所以女性尽量不要喝碳酸饮料。

6. 长期服用短效口服避孕药

长期服用短效口服避孕药，对我们的身体会有帮助，是不是不可思议？其实，此次研究需要进一步得出结论。但短效口服避孕药能降低子宫癌患病率，而且在停药后30年内能够继续得到保护。研究显示，女性连续服药5年，患子宫癌的风险降低20%。连续服用15年，患癌几率可降低一半。

结语：减肥一直是时下很多人都非常关注的一个话题。那么究竟什么样的减肥方法才是最健康的呢？相信通过上文的阅读大家已经有了一套自己的减肥方案了吧。

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