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很多人在星期一上班的时候,都会出现工作效率低下、躯体不适、精神不佳等症状,这就是“黑色星期一”在作怪,该如何摆脱黑色星期一呢?下文有不错的方法,快去看看学学吧!
10条妙计 助你远离“黑色星期一”
愉悦的周末过后,你是否觉得星期一特别的黑暗,而自己也倍感疲倦,工作效率低下?其实,这都是“黑色星期一”症惹的祸,它属于一种“生活方式症”,如不采取措施有效避免的话,就会给人们的生活和健康带去诸多的隐患。那么,要如何才能摆脱“黑色星期一”的纠缠呢?下面,小编就教大家十个小妙招,让你轻松解决。
是不是每到星期一的时候,就感到疲倦不适、工作效率下降?这是因为缠上了“黑色星期一”症,它是一种“生活方式病”。现代人生活压力较大,辛苦一周后,就会在双休日全身心地放松,结果玩得过度使得适得其反,等到星期一,各种不适和疲劳感接踵而来。
下面有十招让你轻松摆脱“黑色星期一”:
1、要有心理准备:接受自己在星期一可能遇到的困难,相信自己,可以对着镜子告诉自己,一定能战胜“黑色星期一”。
2、注意调适好工作与休息间的关系:平时不要熬夜加班,周末也不要整天补觉或过度娱乐。要张驰有度,娱乐有节制。
3、周末不做“清洁狂”。
4、时间管理:双休日活动尽量安排在周五及周六进行,即使要到周日才回家,也要尽量在中午前到达,不要再安排太让人兴奋的活动。
5、自我调整:星期天下午可以静静地休息调整,为下周的工作学习做准备,可有意识地做些相关的工作。
6、保证睡眠:找到适合自己入睡的方法,如洗热水澡、喝牛奶、听轻音乐、泡脚等助眠方式。
7、自我放松:舒适地坐在沙发或躺在床上,全身放松,调整呼吸至均匀缓慢,心中可以想像自己躺在一个最美丽、宁静的地方,感到从未有过的舒适和悠闲。
8、早点起床:避开周一堵车高峰。
9、想点高兴的事:如同学聚会、发工资,下周又可以外出游玩啦……
10、给自己减压:不要把星期一的工作安排得太多,告诉自己:“今天完成几件就可以了,其它的可以留给后面几天再做。”
黑色星期一表现与原因
“黑色星期一”的症状表现,看看你是否也被缠上了。
1、躯体不适感:眼窝深陷、睡眼惺忪,头重乏力、哈欠连天、疲乏困倦。
2、精神不适感:精神恍惚,萎靡不振,甚至手足无措。
3、思维活动:注意力不集中、思维短路、工作效率很低。
4、情绪:情绪低落、急躁紧张、畏难情绪。
5、行为:迟到、生病增多。
6、“周而复始”的恶性循环――致使许多人星期天就开始预期性地焦虑、担心,无所适从。
那么,导致“黑色星期一”的原因是什么呢?
1、“黑色星期一”是一种“生活方式病”。现代人生活压力较大,辛苦一周后,就会在双休日全身心地放松,结果玩得过度使得适得其反,等到星期一,各种不适和疲劳感接踵而来。
2、很多单位的工作都是星期一做一周的安排,所以就会感到比平时的压力大,精神紧张。
3、人们对单调工作的厌倦和对美妙的假日生活的留恋,到了星期一自然会引发这些现象。
4.从人的生理上来看,也有一个适应过程,尤其是脑力劳动者,大脑松弛后,紧张起来也需有个适应过程。
5招应对星期一综合症
星期一综合症怎么办?倦怠、沮丧、懒洋洋、病恹恹,许多工薪阶级都有类似的“星期一上班症候群”,这种病症通常星期一发作,星期三症状缓解,周四到了周末迈入潜伏期,下星期一再度凶猛发作。
会有这类星期一症候群,是因生理及心理状态调整不佳,特别是周末时与平日的作息差异,对身体造成冲击。例如:很多工薪阶级忙碌整整五个任务天后,周末二日不甘寂寞,星期五、星期六晚上都出外狂欢,很容易过度疲惫,星期天如果行程也排满满,晚上凌晨1、2点才上床休息,没有充足的睡眠,身体缺乏休息,星期一要应付九点上班后随之而来的满档行程,生理时差调整不来,当然反应迟钝、错误百出,这类星期一特有的症候群就不难不出现了。
该怎么打击这种症候群:
1.预先定星期一任务计划
即使任务一成不变,也能给自己挑战或计画,建议在周日晚上睡觉前,简单规划星期一上午、下午,各要完成哪些重点任务,或思考怎么安排事情,会做得更快、更好,这样周一一进公司,就能立刻上手。
2.早餐不可省略
其实,不只星期一,每天的早餐都要吃得好,以维护一天精力所需,医师建议,早餐最好吃低脂肪、高蛋白质的饮食,因蛋白质可增加正肾上腺素的分泌,使人精神集中,而低脂肪也不致给身体太大负担。而中午,不妨吃顿营养点的午餐,帮自己打打气。
3.养成运动习惯
平常维持运动习惯也有很显着的帮助。平时若有良好的体力,即使哪天熬了点夜,也还可以应付白天的任务,不至于立刻病恹恹。
4.周末别玩过头
周末活动安排一定要有所控制,熬夜仅限于星期六,最好不要超过星期日凌晨1、2点才入睡,以免白天补眠太多,又延迟星期日晚上的入睡时间。相对的,星期天要把生活作息回复规律,迎接隔天上班的准备,晚餐不要喝酒,依照平常时间上床睡觉。周日的生活作息是导致星期一症候群最大原因,建议周日做好收心操。
5.星期一更善待自己
愈是低落的星期一早上,愈要用心打扮一番再出门。穿得美美的,自己心情好,别人也会给你正面反馈,形成良性交互。
总结:以上介绍的这些妙招,可帮助你有效地摆脱“黑色星期一”,大家不妨照着做做看哦!
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