导语：提臀的问题是我们很多女性朋友梦寐以求的问题，可以有效的帮助我们女性朋友更好的塑造身材曲线，更好的展示自己女性的一面，这成为很多女性

提臀的问题是我们很多女性朋友梦寐以求的问题，可以有效的帮助我们女性朋友更好的塑造身材曲线，更好的展示自己女性的一面，这成为很多女性朋友们都迫不及待想要达到的一个目的，相信大家对于如何提臀最有效呢都特别感兴趣，下面就让我们一起了解一下如何提臀最有效呢吧。

（提臀操一）

1 .身体采跪立姿势，双手打开与肩同宽放置地面

2.左边膝盖尽量移往胸部方向停5秒，再慢慢往上举起（大小腿呈90度），停5秒后放下

3.重复30次后再换边进行

（提臀操二）

1.仰躺、双脚屈膝，双手自然贴地与肩同宽

2.腹部收缩、臀部夹紧往上抬吸气，停5秒后放下吐气

3.重复30次

（提臀操三）

1.双手重迭、往前伸直与肩齐（或扶墙壁，椅背上皆可）

2.右脚站直、左脚微向后移，用脚尖顶住地面，快速将左脚往后腾空抬起，停5秒后放下

3.重复30次后换脚

（提臀操四）

1.仰卧，手脚伸直

2.两脚并拢慢慢抬起，抬至与地面成直角时慢慢放下

3.在离地面30公分处停下来，静止1分钟

PS：背部不可离开地面，膝盖不可弯曲，肩膀和手臂不要用力

如何提臀最有效呢我们女性朋友可以尝试着认真的去了解一下，能够帮助我们更有效的塑造自己的身材曲线，可以让我们更加自信，这些方法也都是一些权威专业的方法，对于我们提臀的效果是非常好的，大家可以去尝试一下。

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