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颈椎病是困扰很多中老年人的一种疾病,但是随着社会的发展,人们生活习惯和工作习惯的改变,颈椎病也变得越来越低龄化,很多的年轻人也因为坐姿、站姿或者睡姿不当,诱发了颈椎病。颈椎病对身体的伤害是很大的,而且也会给患者带来很大的痛苦,所以建议要及时的进行治疗。下面我们就来介绍一下颈椎病的治疗方法。
1、前俯后仰
做操前,先自然站立,双目平视,双脚略分开,与两肩平行,然后双手叉腰。动作时先抬头后仰,同时吸气,双眼望天,停留片刻。然后缓慢向前胸部位低头,同时呼气,双眼看地。做此动作时,要闭口,使下颌尽量紧贴前胸,停留片刻后,再上下反复做4次。动作要旨是:舒展、轻松、缓慢、以不感到难受为宜。
2、举臂转身
预备姿势同前。动作时先举右臂,手掌向下,抬头目视手心,身体慢慢转向左侧,停留片刻。在转身时,要注意脚跟转动45度,身体重心向前倾,然后身体再转向右后侧,旋转时要慢慢吸气,回转时慢慢呼气,整个动作要缓慢、协调。转动颈、腰部时,要尽量转到不能转为止,停留片刻,回到自然式后,再换左臂。而换左臂时,放下的手要沿耳根慢慢压下,换好手臂后同样再做,来回反复做两次。
3、左右旋转
预备姿势同前。动作时先将头部缓慢转向左侧,同时吸气于胸,让右侧颈部伸直后,停留片刻,再缓慢转向右侧,同时呼气,让左边颈部伸直后,停留片刻。这样反复交替做四次。要注意的是,整套动作要轻松、舒展,以不感到头晕为宜。
4、提肩缩颈
预备姿势同前。动作时双肩慢慢提起,颈部尽量往下缩,停留片刻后,双肩慢慢地放下,头颈伸出,还原自然。然后再将双肩用力往下沉,头颈部向上拔伸,停留片刻后,双肩放松,并自然呼气。
上文中介绍了一些可以锻炼颈椎的治疗方法,主要是活动颈椎来达到松弛肌肉的作用。长时间的保持一个姿势,颈椎会受到一定的损伤,所以如果长期这样,那么颈椎的损伤就会增多,那么就可能会发生颈椎突出的现象,那么就会导致颈椎病的产生。
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