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导语:你的肺功能强大吗?很多人肺功能极差、肺活量不行,跑步几分钟就开始气喘吁吁,面色发青,那么人体应该怎样改善肺功能?要想拥有强大肺部能
你的肺功能强大吗?很多人肺功能极差、肺活量不行,跑步几分钟就开始气喘吁吁,面色发青,那么人体应该怎样改善肺功能?要想拥有强大肺部能量,需要从生活中一点一滴累积起来,才能够拥有身心俱佳的状态,改善肺功能可以从多个方面入手,下面与大家分享几个方面!
带氧运动可锻炼心肺功能。一般来说,温和、达最高心跳率(即220减去自己年龄)60%至70%的运动量,消脂功能最好,在运动中的能量消耗有40%来自脂肪、60%为碳水化合物。如果要锻炼心肺功能,则需达到最高心跳70%以上的剧烈运动,而此时能量消耗90%为碳水化合物、10%为脂肪。
例如太过肥胖者需要运动消脂,虽然剧烈运动消耗的热量大,但是不适合一开始便急于进行太剧烈的运动,因其心肺功能仍不能应付;或需先以温和运动消脂,并提高基本心肺功能,逐渐减重瘦身后,才能增强运动量,以锻炼心肺功能,进一步提高消脂效果。
一般人并不清楚本身的心肺功能到什么水平,因此必须进行心肺功能测试,评估体能和身体状况后,才开始进行适合的运动,逐步锻炼与提升心肺功能。
建议45岁以上男性、55岁以上女性进行最高摄氧量测试时,需有医生在旁,以备不时之需。除了通过仪器测试摄氧量外,也可通过爬楼梯测试、来回跑,或特定距离如2.5公里或1公里跑步来评估。
人体的肺功能会随着年龄的增长一天天下降,如果不爱运动的朋友,肺功能下降更加厉害,都市当中许多人不爱运动,一般肺功能都是极差的,怎样改善肺功能?按照以上所说的技巧与要点,开始提升你的肺功能水平,做一个健康达人。
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