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在我们平时的生活和工作中,身边有很多人都有习惯性的弯腰驼背,很多人都不觉得这事现象对我们的身体有多大的不好,其实在我们年轻的时候,轻微的弯腰驼背对我们的生活和工作并没有什么大的影响,但时进入老年以后,这种现象就会急速加重,严重影响老年人的正常生活。
贴墙站:
1.找一面墙,整个人背对着墙壁,把你的脚板平贴在地面上,然后慢慢地把两个后脚跟 并拢,这时候你的整个腿部,包括下半身,也就跟着紧紧贴在墙壁上。
2. 再来就是先弯腰60度,让自己腰部以上的上半身,可以稍稍离开墙面。
3. 用力吸气收小腹或者是用手按着小腹,接着再按照顺序把整个上半身,慢慢地从脊椎、臀部、腰部到肩膀,最后是后脑勺,一一全部平贴在墙面。这时候要特别注意的一点就是: 肩膀和双手要放松,但是臀部必须夹紧。
4. 完成这些动作之后,就维持不变,经过15分钟后才能休息和放松,而且最好是每天练习这个动作。
拉伸操气质女恢复S身材
1、 双臂上举伸直,贴于双耳两侧,双手合十。两腿略微分开,脚尖向前,收腹挺胸,尽量挺直脊柱,手臂内侧的肌肉收紧,利于手臂塑形。
2、 吸气,上半身尽量向后仰,保持身体的重心,腰、腹、胸、手臂都有向上、向后延伸的感觉,保持15秒。
3、 吸气,上身慢慢向前俯,双臂向前伸,双手合十,感觉臀部向后拉伸。上身尽量前屈,使脊柱得到充分延展,尽量让上半身、手臂都与地面平行。
4、上半身向右侧弯曲,髋部尽量向左推,头朝上,眼睛向上看,保持15秒之后再做另一侧的伸展。
5、仍然从动作1开始,双脚分开大约肩宽的两倍,脚尖内扣,呼气,上身前屈,手臂向身体两侧水平伸展,让上身和手臂与地面平行,抬头、挺胸,脊柱挺直,保持10秒。
6、 吸气,双手在身体后侧紧扣,手臂伸直并且尽力垂直于地面,头向前,目视前方。
以上是为大家介绍的,矫正弯腰驼背的瑜伽姿势,非常适合我们女性朋友来进行锻炼,这样不仅仅可以有效的改善弯腰驼背的现象,同时也能非常有效的活动我们的背部的肌肉,对于长期坐办公室的白领,或者是长期用电脑的人来说,还可以缓解背部的酸痛。
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