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一般年轻人的身材都会比较的苗条,体重比较轻,随着年龄的增大,人们往往就会出现身体发福的情况,甚至有的人都好像是气吹的一样,整个人都都大了好几圈,体重当然是直线上升了。这样的身材不好看先不说,这样的身材往往会诱发许多疾病出现的,比如高血压,高血脂等,那么,有什么办法可以让自己的体重不增加吗?
1. 定期测量体重,虽然,我们不应该被自己的体重的数值所困扰,但是我们还是应该了解自己的体重发展趋势。
2.饮食搭配,如果你想减轻自己的体重,并不是说你需要不吃或者少吃,而是需要重视你吃了什么?我们中国人历来都是以五谷杂粮为主,而蔬菜,水果,肉类只是辅助。而出现肥胖的原因多是因为这种饮食结构发生了变化,研究也说明,肥胖正是因为主食的摄入不足。
3. 少吃经过多次加工的食品,换句话说,也就是超市里所销售的各种零食。
4.适量饮食,人们在饥饿的时候,吃东西总是很香,而吃饱的时候,对什么都没有胃口,这正是对自己的一种保护。但即使是如此,我们遇到好吃的东西,也很容易吃的太饱。你应该合理的控制这个饱与不饱的临界点。
5. 晚餐少吃,在夜晚的时候,各个人体脏器都需要适当的休息,所以,晚餐应该选择少吃一些。
6. 偶尔大吃无妨,如果你和朋友聚餐,多吃一些是没有什么关系的,因为胖子不是一顿餐就可以肥起来的。
7.循序渐进,很多人给自己制订了详细的减肥计划,但是他们中很多都最终破产了,因为他们很在意体重和腰围的变化,一旦不明显或者出现反弹,人们往往对减肥计划失去信心。其实,我们只要稍微降低一下要求就好了,循序渐进是一个可取的方法。
想要让自己的体重不随着年龄的增加而增加,那么就要有一个良好的生活习惯,要注意在饮食上多吃一些清淡的食物,少吃肥甘、油腻的食物;而且还要注意多锻炼,经常的进行一些运动,这样就可以让身体中的脂肪消耗的更多,体重自然就不会增长了。
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