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很多朋友都想学十分钟腹部瘦身操,对于这些朋友来说,了解十分钟腹部瘦身操的具体步骤是必须的,那么十分钟腹部瘦身操的具体步骤有哪些呢?接下来,本文就为大家介绍十分钟腹部瘦身操的具体步骤,想要了解十分钟腹部瘦身操的具体步骤有哪些的铺不妨来看看哦!
一、扭动躯干
1、站立,双脚打开,宽度约为30厘米。抬高双臂,弯曲手肘,双手握拳并且轻轻按着双耳。
2、抬高左膝,扭动上半身,同时慢慢将左膝移向右手肘部,然后恢复到开始动作。每一侧重复做30秒。然后换另一侧重复动作。
二、侧蹲伸展
1、做蹲马步的动作,分开双腿分开,弯曲双膝。蹲下时膝部不能超过脚趾位置,保持上半身挺立。
2、举高右臂,同时尽量靠向左侧。慢慢放下右臂。然后举起左臂,重复同样动作。左右臂交替重复动作,总共做60秒。
三、仰卧卷腹
1、仰卧,屈起双膝。双脚平放在地面,收紧腹部肌肉,双手合十,慢慢抬高上半身同时伸直双臂,双手指向大腿的中部。
2、身体靠向左侧,然后回到中间,再靠向右侧,再回到中间。重复这个动作30秒。休息一会儿后再重复动作30秒。
四、侧卧提臀
1、侧卧,用左肘支撑起身体。举高右臂,同时将身体向上提高,抬高并伸展右腿,左膝弯曲并且放在身后。
2、将臀部放低一点,然后重新抬高。慢慢重复抬高和放低的动作,每一侧练习30秒,然后右侧。
五、仰卧举腿
1、坐在地上,伸直双腿,用双肘撑地,手掌放在臀部下面。弯曲右膝并抬起,同时抬起伸直的左腿。
2、双脚同时放低,但是不能贴地,然后再同时上举到一定位置。在30秒内尽量重复多次上举和放下。然后弯曲左膝,伸直右腿重复相同的动作。
以上就是关于十分钟腹部瘦身操的具体步骤有哪些的相关介绍。其实上面介绍的十分钟腹部瘦身操的具体步骤都是比较简单的,非常容易练习,运动强度也不是很大,因此,很多朋友都可以练习十分钟腹部瘦身操。相信大家只要坚持锻炼,瘦身效果还是蛮不错的。
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