导语：在今天空气污染是非常严重的，经常一出门，外面都是雾霾，非常严重，空气质量是非常非常的差的，如果这时候运动，是非常不利于的健康的，而

在今天空气污染是非常严重的，经常一出门，外面都是雾霾，非常严重，空气质量是非常非常的差的，如果这时候运动，是非常不利于的健康的，而一些小减肥的朋友们可以选择在家里做运动，这样也比较方便，那么我们今天就为大家介绍适合在家里的减肥运动有哪些吧！

首先手臂的话打羽毛球可以 我有一个亲身试过的方法感觉蛮有效的 就是左手从上面绕到背后 右手从下面绕到背后往下拉左手 让左手有被拉扯紧绷的感觉 维持八秒左右 再换手 做个一二十组 可以瘦腋下和手臂，自己感觉挺有效的。

下半身的话呼啦圈跟跳绳这两种如果坚持下去的话挺不错但是不快速。 要先度过两个月的停滞期才能看到效果。而且一旦停止就很容易反弹。

我最近在做个运动很有效 是瘦大腿跟提臀的。 就是双膝跪地 手撑在地上， 腿往后往上踢 ，尽量踢， 腿不要弯曲， 做个几分钟就好了 自己觉得很有效哦 试试吧。站着往后踢也可以， 但是效果不如那个了。爬楼梯两级台阶一踩！躺着做踩单车运动也很有用做完揉揉腿放松下肌肉。 这几个对肉比较松的人尤其有效哦！

小腿的话经常穿高跟鞋或者踮脚尖走路都可以瘦！ 每天的最佳减肥时间是下午四点到六七点，每个月月经后一个星期是减肥期。做完运动洗个澡放松一下 喝杯麦片或豆奶补充蛋白质。 早上一定要吃好。节食的话下午就吃一个苹果 如果不节食的话就吃饭 不能太油腻哦。一日正常三餐其实对减肥好的，但不能今天吃明天不吃。 晚上一定不吃 实在饿得不行了再吃一个苹果，苹果醋如果喝得惯的话可是一种很好的减肥饮料哦。 然后晚上少喝水！白天多喝！面包要吃全麦的。 吃饭的话提倡细嚼慢咽 而且饭前喝汤。 一是对健康有利二是使肚子饱一点。如果你觉得菜太油腻的话 你就拿一碗汤， 把菜在里面洗一下， 这样会好的多！ 这样减肥又简单又快速，还不伤身体的哦！

在家里做运动也是比较方便，而且也不容易吸到外面污染了空气，而且上文也为大家介绍了适合在家里的减肥运动有哪些了，想要减肥的朋友们，赶快过来试一试吧，但是在减肥的同时，一定也要控制自己的饮食，也要多吃一些瓜果蔬菜哦

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