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爱美之心人人皆有,就要看付出的努力有多少了,为了能够拥有好的身材,减肥瘦身的措施还是需要做好的。如今常见的减肥方法中,最受人们认可的就是运动减肥了,这种方法不但能够很好的消耗掉热量,燃烧掉体内的脂肪,还能改善健康状况,那么有效的减肥运动方法有什么?
肩背练习
1.直立,双脚分开略宽于臀部,微微屈膝。双眼直视前方,后背挺直。双手握住一个两磅重的球或其他等重物体,放在臀部。
2.右手持球,双臂伸直上举,在头顶处将球传入左手。
3.双臂下降,回到臀部,重新开始上下传球动作。双臂动作看起来就像转动的风车。
4.重复传球动作20次。动作要慢,不要靠冲力来运动。
注意:不要靠活动手腕来传球,手臂、后背、脖子都要挺直,这样就能自然而然地传球而不是滚球。
小腿练习
1.贴着墙坐下,后背挺直,脚掌贴地。手持一根重16磅的健身棒放在大腿上,离膝盖约有三英寸。
2.脚跟向上抬,同时双手用力下压健身棒。
3.重复该套动作25次。
手臂练习
手臂是活动最激烈的部位,但其伸展的方向大多只有前面或侧面。由于较少于后面运动,因此内臂部分较容易松驰。而且肌肉较不使用的部位极容易堆积脂肪,尤其在25岁过后更加明显。
1、锻炼内臂,使之结实。
双手交错,拇指向下,双臂向前延伸。静止2~3秒后双手反转一下收回,再向前延伸 一次约2~3秒。慢慢进行约10~20次。
2、使双臂紧张。
单手按摩肩膀,并不停的耸肩,按压的手一直向下压双臂,特别是按压手臂的内侧肌肉。左右各5秒共进行5次。
3、改善内臂的松驰
双手掌交错在耳边,向上延伸用力,静止2~3秒后放松。训练平常较不使用的肌肉,时可缴正姿势。共进行5~10次。
上文中对有效的减肥运动方法有什么给出了明确的介绍,希望对大家有所帮助。在减肥的问题上还是需要大家认真对待的,同时也需要做好长期奋战的心理准备。当然了每个人的身材都是有所不同的,因此减肥所需时间长短也存在差异。
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