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导语:女孩子都希望自己有一条苗条的腿,这样整个人看起来也会显得特别的高挑,也能够穿很漂亮的衣服了,如果腿粗了穿什么衣服也觉得不好看了,运
女孩子都希望自己有一条苗条的腿,这样整个人看起来也会显得特别的高挑,也能够穿很漂亮的衣服了,如果腿粗了穿什么衣服也觉得不好看了,运动能够减肥,尤其是瘦腿运动也是可以锻炼出来的,那么什么运动瘦腿有效呢,下面就给大家简单的介绍一下瘦腿运动的方法,希望下面的瘦腿运动有成效。
三招瘦腿动作,助你轻松甩走脂肪
(1)拉伸小腿肚肌肉
动作
挺直腰杆站立,双脚前后打开两倍肩宽的距离,左脚伸直,脚后跟紧贴地板,一边呼气,一边把上半身向前倾,双手放在右脚大腿上,同时拉伸背部。保持该动作10-30秒钟,左右脚前后位置交换也做同样的动作。
(2)拉伸胫骨
挺直腰杆跪坐在地板上,一边呼气,一边用双手抱住右腿膝盖,并把右腿膝盖向上抬高。保持住该动作10-30秒钟,左腿膝盖也做同样的动作。
注意
在做动作的时候,不要停止呼吸。
(2)收紧小腿肚肌肉 还可以为大腿塑形
动作1
挺直腰杆坐在椅子上,双手叉腰,右脚伸直并抬高到椅子的高度
动作2
脚踝向上转动,使脚尖尽量地靠近胫骨。然后慢慢把脚踝向下转动,使脚尖尽量远离胫骨,左脚也做同样的动作。左右各做15次。
(3)同时刺激小腿肚和胫骨
动作1
挺直腰杆坐在椅子上,注意椅子不要坐得太深,双脚打开到与腰同宽,双手放在大腿上,脚尖用力向上抬高,脚后跟紧贴地板。
动作2
脚尖放下,当脚尖碰到地板的时候,立刻抬起脚后跟,脚尖掂地。动作1和动作2各做一下为一次,重复该动作15-20次。
什么运动瘦腿有效呢,虽然有不少的女孩子会选择运动瘦腿,但是做了很多的跳绳动作也不见成效,是不是自己选择的运动方法不对呢,其实最有效果的还是要坚持做上面的运动,只有坚持练习,掌握好动作要领,时间长了肯定能够发挥瘦腿的功效的。
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