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很多人都想拥有一个苗条的身材,将身上的赘肉全都减掉,然而这是需要付出努力的,更需要做好长期奋战的心理准备,那么最有效果的减肥运动有哪些?凡是能够燃烧掉体内多余脂肪的运动方式都是可以选择的,尤其是一些有氧运动,运动强度比较大,减肥的效果会更好一些。
减肥方法一:狂蹬空中自行车
这个局部瘦腿运动很有效,晚上睡觉前在床上做几分钟就可以。平躺着,把脚抬起,双脚做蹬自行车状,每天做200~300下,做完后把两腿分开大约80度的样子,一共分80下。此方法对消除大腿根部的肉很有效哦!
减肥方法二:游泳
人在游泳时,通常会利用水的浮力俯卧或仰卧于水中,全身松弛而舒展,使身体得到全面、匀称、协调的发展,使肌肉线条流畅。在水中滤动由于减少了地面运动时地对骨骼的冲击新,降低了骨骼的老损机率,使骨关节不易变形。水的阻力可增加人的运动强度,但这种强度,又有别于陆地上的器械训练,是很柔和的,训练的强度又很容易控制在有氧域之内,不会长出很生硬的肌肉块,可以使全身的线条流畅,优美。所以对于要在水中保持运动的双腿,作用特别大,当然大家需要游泳之前一定要做足准备运动哦。
减肥方法三:跳绳
跳绳是一种非常有效的有氧运动。它除了拥有滤动的一般益处外,更有很多独特的优点。跳绳每半小时消耗热量四百卡。是一项健美运动,对心肺系统等各种脏器、协调新、姿态、减肥等都有相当大的帮助,是一项老少皆宜的运动。不间断地跳绳10分钟,和慢跑30分钟消耗的热量差不多,是一种低耗时高耗能的有氧运动。长期坚持可以令双腿变得紧致。
通过上面的介绍,大家对最有效果的减肥运动有哪些也都很清楚了。其实只要能够按照自己制定的规划和方案,长期做好运动锻炼,不但能够减掉多余的赘肉,还能让自己的气色和精神更好一些,这样一来气质也形象也就有所改善了。
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