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导语:打羽毛球是一项很受欢迎的运动,很多的中老年人都很喜欢打羽毛球,打羽毛球比较简单,而且也不需要很复杂的装备,不管是年轻人还是中老年人
打羽毛球是一项很受欢迎的运动,很多的中老年人都很喜欢打羽毛球,打羽毛球比较简单,而且也不需要很复杂的装备,不管是年轻人还是中老年人,不管是男性还是女性,都可以进行这些运动,而且打羽毛球还可以锻炼全身的肌肉,也是减肥的一项很好的运动。那么打羽毛球到底能不能减肥呢?
打羽毛球需要运动者在场地上不停地进行 脚步移动、跳跃、转体、挥拍,是一种全身性的运动。因此,可以增加上肢、下肢和腰部肌肉的力量,加快锻炼者全身血液循环,增强心血管系统和呼吸系统的功
能。据统计,大强度羽毛球运动者的心率可达到每分钟160~180次,中强度心率可达到每分钟140~150次,低强度运动心率也可达到每分钟 100~130次。长期进行羽毛球锻炼,可使心跳强而有力,肺活量加大。同时,羽毛球运动也很适合减肥人士。在羽毛球运动中,需要不停地运用手腕和手臂的力量握拍、挥拍,还要充分活动踝关节、膝关节、肩关节、髋关节等部位,所以对于全身肌肉和关节的锻炼是很充分的。而且,你在捡球、接球的过程中,又会不断地弯腰、抬头,这样,也使腰部、腹部的肌肉得到了充分的锻炼。坚持打羽毛球,一段时间后,你会发现身体苗条了,肌肉紧实了,体力也好了起来。
准备活动:时间不能少于10分钟。慢跑、压腿、搓揉关节、拉伸各部位肌肉是常用的方法,目的在于使身体各个关节都活动开,以身体微微出汗为宜。
放松活动:时间不能少于20分钟。两人相互放松,也可以自己放松,通过压、踩、甩等手法使腿部、手臂肌肉松弛下来。
通过文章中的描述,我们可以得到答案,毋庸置疑,打羽毛球也是可以减肥的,而且减肥的效果还不错。打羽毛球是一项全身性的运动,不仅需要臂力,而且还可以锻炼腿部的力量和腰腹部的力量,所以这是一项可以作为全身性减肥的运动项目。
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