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我们平常走在大街上看到女生纤细的长腿觉得非常的羡慕,回看自己又粗又短的腿真的觉得非常的自卑,因此也很想拥有这样完美的腿型,但是很多人平时的工作特别忙,生活压力也非常大,根本没有时间去运动来塑造自己的腿型,因此这是造成很多女性朋友不能拥有完美腿型的原因,那么,不运动可不可以拥有纤细的腿型呢,我们一起来学习一下。
久站的小腿不粗法
动作一 下蹲式:脚跟抬起,两腿打开向下蹲,依据自己实际的身体条件尽量向下蹲。此动作不但能拉长小腿肌肉和韧带,还能还你漂亮的脚踝。
补充动作一:上身要挺直,双手交叉自然放于身前,抬脚跟时吸气下蹲时呼气,然后自然呼吸。
动作二 幻椅式:双手交叉伸直抬至头顶,尽力向上伸,同时吸气,双脚并拢身体呈s形曲线,呼气,自然呼吸,幻想要坐到椅子上。此动作可拉伸整个腿部肌肉,觉得有难度可稍稍打开双脚。
动作三 鸟王式:站立,左腿微曲,右腿从前绕到左腿上,用右脚勾住左脚踝,胳膊与肩同高,大小臂弯至九十度,右胳膊从左胳膊前绕至两手掌心相对,身体呈s形。(也可反向) 经常做这个动作,可促进腿部血液循环,不但能改善身体曲线,还对小腿的静脉曲张有很好的缓解。
动作四 鸶鹭鸟式:坐在垫子上,上身挺直,两腿伸直,吸气抬左腿与地面成45度角,呼气双手抓住左脚,自然呼吸。反向亦然。 这个动作很简单但效果明显,在做时要注意一定要挺直腰背部。
动作五 树式:站立,弯右腿使右脚踩在左大腿内侧(若踩不到只要能踩到左膝盖内侧就可),同时双手合十举至头顶,尽量向上伸。反向亦然。 常做能让人体态挺拔,而且对关节处也很好。
根据以上的介绍我们学习到,如果没有时间运动,那么根据以上的方法也是可以帮助我们瘦腿的,但是要有很大的耐心和信息,只有长时间的坚持和努力下去,才可能起到瘦腿的作用,要不然是不会有多大的效果的。成功只有自己一步步的努力才能实现。
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