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每天基本摇摆练习给你神奇减肥效果
每天基本摇摆练习给你神奇减肥效果
通过身体摇摆,达到减肥功效,让美丽气质由内而外散发出来。网友们每天0分钟左右摇摆减肥运动,惊现5大神奇效果:
1、抑制食欲
摇摆身体,刺激相关穴位,抑制食欲。运动有助于消除压力,防止暴饮暴食。
2、腰腹变的紧实,腰围变小
调整骨盆歪曲,使内脏回归正位,使腰腹紧实。促进脂肪燃烧,改善消除便秘。
3、使肌肤变得美丽
改善骨盆歪曲,使子宫运转正常,调整荷尔蒙平衡。内分泌顺畅,自然肌肤就会变得美丽。
4、让自己充满自信
摆动身体可以转化头脑,让自己更接近“无”的状态,促进大脑积极的思考。
5、放松身体
深呼吸有助于放松身心,消除疲劳。睡前进行练习,可以改善睡眠质量。
基本摇摆练习一
练习前请注意,请饭后30分钟后进行练习。手术、受伤、心脏病、高血压、孕妇等人群不适宜此练习。刚开始练习,可以进行自然的呼吸。熟练后可以延长呼气和吸气。
基本站姿:肩部放松力量抽离,双腿并拢,两脚紧贴,背部挺直。
手腕动作:可以纤细双臂,有效的缓解肩部疼痛。
1、手臂向右摆动:保持基本站姿,双手交叉,两臂伸直举过头顶,手肘不要弯曲,手掌向上,两手臂向右侧轻轻的倾倒。
2、手臂向左摆动:同样原理,手臂向左倾倒。
1和2的动作持续进行1分钟。
基本摇摆练习二
次组动作可以消除压力,让心境平和。
胸部摇摆:练习手臂及腹部线条,消除肩膀疼痛,控制食欲。
1、两臂抬起与肩在同一水平线上,胸部向左旋转。基本站姿,两臂抬起伸直,与肩在同一水平线上,手指向上竖起,手腕成90°,感觉手掌向外侧推,以脊椎为中心轴,身体向左侧旋转。
2、两臂抬起,胸部向右侧旋转。同样原理,两臂举至肩部位置,胸部向右侧旋转,目视前方,腿部闭紧不要打开。感觉是用胸部带动身体旋转。
动作1&2有节奏的进行1分钟练习。
基本摇摆练习三
1、腰部摇摆,拉伸腰部线条,改善腰痛,纠正弯曲骨盆。两手放于腰部位置,向左侧进行旋转。基本站姿,将两手放于腰部两侧,像跑步一样的动作,同时腰部向左侧旋转。两手轻轻摆动,头部保持静止,不要摆动。
2、腰部向右侧进行旋转:手保持位于腰部的动作,腰部向右方向旋转,注意疼痛的位置,以脊椎为中心轴进行旋转,注意脚要稳扎地面。
动作1&2有节奏的进行1分钟练习
基本摇摆动作四
消除膝盖周围脂肪,改善脚步浮肿。
足部的摇摆动作。中心不稳的人,可以扶着墙壁或着椅子进行练习!
1、两手伸直,交叉与身后,右腿膝盖抬起。基本站姿,手放于身后交握,右膝盖抬起,大腿与地面平行,保持此动作。
2、右小腿向前方进行摇摆抬高的右膝盖,小腿向前方摆动然后还原,30秒钟反复操作。
左腿同样原理进行练习。
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