导语：因为生活条件逐步提高，有很多女性都已经养成了吃零食的习惯，导致身体出现肥胖，所以很多爱美的女士都将减肥当做了生活当中的一件大事，甚

因为生活条件逐步提高，有很多女性都已经养成了吃零食的习惯，导致身体出现肥胖，所以很多爱美的女士都将减肥当做了生活当中的一件大事，甚至在例假期间都不忘记减肥的事情，有人说在例假期间少吃一些东西可以起到减肥的效果，那么经期少吃可以减肥吗？其实这种认识是比较片面的。

因为经期机体免疫力比较低，如果饮食不注意，会引起营养不良，贫血，所以建议不要节食，并且要注意增加营养。 建议月经期间不要减肥，这时候女性体虚，要增加营养，如果想减肥建议月经停后再减，不要节食减肥，还是建议运动减肥，既有效又塑身。

生理期减肥两方案很流行四期减肥法

生理四期减肥法，据说这种减肥法的发明者是澳大利亚的一位知名教授。具体的方法是：运用生理周期将瘦身分成四期：

1、月经来的1-7天称为瘦身福利期而且体重是全月最重时，此时的体重一般比平时多2-3斤。趁着身体比较虚弱，多吃一些含铁的食物，如牛肉，高热量的热可可、巧克力等。一个月只有这一周可以吃这些高热量的东西。

2、月经后1-7天，此阶段瘦身超速期，极易发胖，吃下去的热量如果不能迅速分解，就会转化成脂肪积留体内，因此要尽量减少对高热量、高脂肪食物的摄取。饮食少糖、少淀粉，配合适量运动，即可减少26%的重量。跑步、游泳、骑自行车最易消耗热量，是最佳减肥运动。

3、月经后7-14天瘦身平快期，仍是减肥的有利时期，虽然效果可能不如上个阶段明显，但仍可获得不错的瘦身业绩。多吃高纤维食物，如蔬菜、水果、全谷类、全麦面、糙米、燕麦等食物。摄入足够的高纤维食物，可促进激素排出，增加血液中镁的含量。

4、月经后14-21天瘦身缓慢期，此阶段是减肥慢行期。月经来潮前一周的饮食宜清淡，多吃绿叶蔬菜和水果，易消化，富营养;多饮水，保持排泄通畅，减少骨盆充血。同时多吃肉类、蛋、豆腐、黄豆等高蛋白食物，以补充经期所流失的营养素、矿物质。

看了上面的介绍，相信你对经期减肥有了一定的了解了吧，在例假期间不要刻意地减肥，更不要刻意地少吃东西，例假期间，女性的身体抵抗力比较低，很容易生病，所以最好在例假期间最好适当补充一些营养，等例假结束后，在控制饮食的同时，最好采取运动减肥，效果是比较好的。

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