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减肥这个词在我们的生活中是常常听到的,因为有很多女孩子都会嫌自己太肥了,想要减掉自己身上的赘肉,但是什么减肥方法最有效呢?这个是很多人都想知道的。很多想着减肥只是单单的节食而已,其实这样的减肥方法是最不合理的,节食对身体营养的吸收会有一定的影响。
什么减肥方法在女孩子的眼中是最有效的呢?其实最有效的方法莫过于是有氧运动了。如果想减掉身上的脂肪又不想去活动自己的话,是很难成功的。下面是一些简单经典的减肥方法。
有氧运动1. 各种有氧操
我并不主张初习者或体能条件不好的朋友跳有氧操减肥,太简单的达不到心率要求,比较复杂的对身体的力量,灵活性,柔韧性要求都较高,一般人根本做不到,如果动作不到位,也没什么效果,还容易造成伤害,虽然现在有各种十分吸引人的有氧操,但我建议没有体能条件的朋友不要用有氧操作为减肥的方法。
有氧运动2. 单车
现在很多健身房都有动感单车,这些单车的设计非常适合有氧训练,但一般单车训练室都太小,很多人在以前训练时,房间里很容易缺氧,虽然健身房这样设计是为了提高环境温度,使运动者大量出汗提高减肥功效。但我赞成在减肥的同时放弃健康的做法。如果户外骑车减肥的话,建议选用山地车(只是城市里有限速,环境也不太好)。
有氧运动3. 跑步(快走)
户外跑步会受环境限制,选择跑步机也挺好,放开跑步机扶的手能增加8%的氧利用率和5%的心率,当然首先要在保证平衡的前提下才放开扶手,选择一定坡度的跑步机能提高减肥效果。在跑步机上使用间隔法锻炼,即可以用高速锻炼一会,转而至较低速度循环练习。
有氧运动4.跳绳
跳绳简单易学,器械也简单,一小块空地就可以锻炼,是非常好的有氧运动,可以说是物美价廉,跳绳能在几分钟内提高心率和呼吸频率,能在短时间内减轻体重,职业拳击手通常跳绳作为赛前有氧减脂的主要内容,同时也能锻炼全身的协调性和灵敏度。
以上就是向大家介绍了一些最有效的减肥方法,爱美之心人皆有之。身体是我们自己的,如果我们自己都没有好好的爱护它,那么就没有人可以帮助到你了。使用节食来减肥的话是最不理想的减肥方式,也是对身体产生最多伤害的方法。
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