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凉爽的秋季来一顿热乎乎的火锅最合适不过,但享受美食的同时又担心长肉怎么办?下面教大家几个秋季饮食减肥小妙招,巧吃不长肉哦!
1、瘦身不必禁食,火锅、烤肉都能吃
香喷喷的火锅、烤肉向来为大众所喜爱,可是苦逼的妹子们却得为了减肥,对美食敬而远之。其实火锅、烤肉没那么可怕,只要注意饮食重点也一样能吃!
A、吃青菜
吃火锅和烤肉的时候,一定也要吃青菜。青菜含有丰富的纤维素,可以冲淡火锅和烤肉的油腻。而且建议,吃烤肉的时候采取“菜包肉”的吃法。
B、不要喝酒
有些人很喜欢在吃火锅烤肉的时候喝酒。注意了,吃火锅烤肉伴酒是最容易发胖的吃法,所以吃火锅和烤肉的时候要禁酒。
C、吃不同的肉
肉的部位不同,卡路里的含量也不同。内脏的卡路里要低于其他部位。吃火锅、烤肉的时候记得选择不同部位的肉食用,而且不要总是吃同一种肉。
其实最主要,还是要适量,吃到一定饱的程度就不要再吃了,以免摄入过量的卡路里。
2、 远离饮食四大禁忌
A、少喝碳酸饮料
要知道碳酸饮料含有较高的卡路里,喝一瓶雪碧或可乐,即使跑一个小时步也不一定能消耗完。所以不要轻易和碳酸饮料。如果想喝饮料,可以考虑榨苦瓜汁或苹果汁喝,健康营养,又可以减肥。
B、不要不吃早餐
早上刚起来,身体经过一夜的能量消耗,亟需重新补充能量来维持新陈代谢以及各方面功能的运转,如果不吃早餐,使身体处于空腹状态,血液中的糖分降低,只会使你的食欲更加旺盛,等到中午时会不知不觉吃进过多食物,多余的能量就会在体内转化为脂肪。
C、少吃宵夜
一般来说,过了九点后就不要进食。根据人体的生物钟运行显示,在九点后,人体各器官功能已基本处于微弱状态,那也正是积累脂肪的时刻。而我们正常晚餐所吃下的东西需要5个小时才能被完全消化掉,这多余的热量,日积月累会造成皮下脂肪堆积过多,形成大量的脂肪组织,所以要牢记晚上九点以后绝对禁止进食。
D、要适量摄取有用脂肪
很多女孩子总觉得脂肪是减肥的大敌,但事实上脂肪也有积极作用的。脂肪有助提供热量,还能保护人的内脏,适量的脂肪可以使肌肤平滑,让肌肉更有弹性,但是过多的饱和脂肪则会提高胆固醇,还会造成各种慢性病的发生。所以我们要正确摄入有用脂肪,不要一味避开脂肪,平常只摄取纤维素。
3、分量多的西餐也能吃,选对餐点就ok
A、通过菜名判断热量
即使去西餐厅吃饭,我们也可以根据菜名来判断食物热量,例如“焗”代表加入奶油和芝士一起烹调,“白汁”代表奶油汁,“派”则多为酥皮,看到这几个字基本上就可以断定这道菜是标准的高热食品!相比之下,烤制和熏制食物的热量就低得多。如果你不了解这道菜是否高脂肪食物,你可以询问服务员这道菜的制作方法。
B、选择碳水化合物食物
在点西餐时,我们可以选择含碳水化合物的食物,这类型食物有两种,一种是全麦面包、五谷类面包、豆类和水果,它们含有丰富的纤维,消化后可以在体内缓慢分解,不会造成胰岛素及血糖激增;而另一种是白米、意粉、白面包、汽水、薯片等,它们会在体内快速分解,导致血糖激增。所以在吃西餐时,尽量避免选择后一种食物。
C、选择低脂类食物
我们也可以选择低脂类食物,这类型食物比较符合健康原则,营养均衡。其中鸡肉和菠菜就属于低脂类食物。在吃含脂肪食物的时候,我们要注意吃一些含不饱和脂肪酸的食物,鱼肉含有好的不饱和脂肪酸,对身体有益处,像少量的坚果、鱼类,鱼类中含有EPA、DHA多元不饱和脂肪酸,这有助降低胆固醇。
4、少量多餐
专家提出,减少每一餐的进食量,增加进餐次数。可以有效满足人们对食物的渴望,减少饥饿感,维护机体稳定,从而更好的控制食欲,达到减肥的目的。
把食物细分到每餐,还有助于营养吸收,一般节食是很伤胃的,而少量多餐的减肥法不仅不伤胃还养胃。合理的进行少量多餐减肥饮食控制,既能满足日常所需,也不用忍受饥饿带给身体的负担,还可以很好的进行瘦身。
一般说一日六餐是最为适宜的,当然你还可以根据自己的实际情况和个人喜好作出调整。但总的食物摄入量必定要控制在一个合理的热量值,在这个大的前提下进行多餐减肥。
不过,虽然少量多餐,但最后一餐一定得是“晚餐”,过了晚上七点后就严守“不吃东西”的原则。
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