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导语:郑多燕的减肥健身操一共有4个部分,第一部分是街舞;第二部分是哑铃操;第三部分是有氧操,最后一部分是瑜珈垫操。
郑多燕减肥操是健康有效的减肥方法,下面介绍9个减肥动作姿势。
1、仰卧:双手叉腰或置脑后,两腿伸直,脚尖勾住固定物,起坐。
2、坐姿:双手拉固定的橡皮条(或持1-2千克的哑铃)置胸部,仰卧。
3、仰卧:双手置体侧。两腿直举与上体成直角,再平稳放下;或者举腿抬臀,尽量用脚尖触及头顶上方。
4、立姿:双手交叉置脑后,两脚不动,身体尽量左右旋转。
5、立姿:双手持体操棍置脑后,两腿伸直,上体前倾后仰。
6、立姿:双手叉腰,两腿伸直,上体略前倾,以腰部为轴左右转动。
7、俯卧:双手交叉置脑后,头部和上体尽量抬起。
8、立姿;双手持体操棍置脑后,挺胸下蹲10-15次。还可在体操棍两端挂小哑铃等重物,增加负荷。
9、立姿:双手叉腰,两眼平视前方,反复提踵。
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