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吃饭时我们每天生活必须的一项生理活动,但是吃饭也大有讲究的,吃什么都是吃,为什么不吃一些有营养的东西呢,营养的东西美味又健康,我们应该着重的了解一些关于这方面的内容,可能大家对于吃什么对身体有营养还没有一个清晰的认识,下面就让我们一起来了解一下吃什么对身体有营养吧。
维生素A;肉类食品能提供人体所需要的蛋白质、脂肪无机盐和维生素等
蔬菜营养含有大量水分,此外便是数量很少的蛋白质、脂肪、糖类、维生素、无机盐及纤维素。判断蔬菜营养价值的高低,主要是看其所含维生素B、C、胡萝卜素量的多少。根据科学分析,颜色越深的蔬菜,所含维生素B、C与胡萝卜素越多,绿色蔬菜被营养学家列为甲类蔬菜,主要有菠菜、油菜、卷心菜、香菜、小白菜空心菜雪里蕻等。这类蔬菜富含维生素B1、B2、C、胡萝卜素及多种无机盐等,其营养价值较高。
胡萝卜中含胡萝卜素较高,并且还含有可防癌的本质素及能降压的琥珀酸钾盐;紫色茄子中含维生素D较高;辣椒、柿子椒中含维生素C和胡萝卜素也较高。蔬菜中含有丰富的无机盐,如钙钾镁钠等,这些无机元素,在体内最后代谢物为碱性,所以蔬菜对人体内酸碱平衡的维持是非常重要的。蔬菜中含有纤维素半纤维素、本质素和果胶等不为人体消化酶水解的部分,可阻止或减少胆固醇的吸收。所以多吃新鲜蔬菜有利于防治动脉粥样硬化症
叶苔类:是无机盐和维生素的重要来源。在这类蔬菜中尤以绿色叶菜为蔬菜类食物的代表,如油菜小白菜、雪里蕻荠菜韭菜等含有较多的胡萝卜素、维生素C,并含有一定量的维生素B2。
绿叶菜含有较多的钙磷钾镁及微量元素铁铜锰等,且钙磷铁的吸收和利用较好,而成为钙和铁的一个重要来源。但也有一部分蔬菜因含有较多的草酸,能与钙结合,形成不溶性草酸钙,不能被人体吸收。如果在炒之前将菜用水烫一下去掉涩味,可除去草酸
以上内容为我们介绍了吃什么对身体有营养,我们大家都可以按照以上的方法做出来最健康最美味的食谱,可以有效的帮助我们更好的提高自身的身体素质,使我们拥有一个健康的体魄,我们每个人都应该重点关注一下,希望大家能够有所了解。
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